▲Je kunt ze op verschillende manieren gebruiken. Doe het 30 seconden lang en dan 30 seconden niet.

▲Laat je innerlijke Yuri van Gelder los en train zeven minuten per dag aan de ringen. Na een maand zullen je spieren zeker gegroeid zijn.

▲Zeven minuten lang met al je kracht tegen een boksbal aan rossen is intens vermoeiend maar wel gezond.

▲Kies drie soorten oefeningen uit. Zeven minuten lang doe je er eentje één minuut lang en daarna neem je 10 seconden rust.

▲30 seconden op volle snelheid en dan weer 30 seconden lang normaal. Het maakt niet uit of het een fiets op de sportschool of een echte fiets is.

▲Kies drie oefeningen voor je bovenlichaam en voer ze ieder 45 seconden uit waarna je 15 seconden lang uitrust.

▲Ga lekker wandelen. Zeven minuten per dag heeft nog nooit iemand kwaad gedaan.

▲Krachtlopen is een geweldige manier om je bloedsomloop te stimuleren. Doe het bijvoorbeeld in je lunchpauze en neem een vriend of collega mee. Stop zeven minuten lang niet!

▲Beenoefeningen zijn vrij basic maar super effectief en uitdagend. Voer ze 1 minuut lang uit en rust 10 seconden uit.

▲Dit is erg leuk, maar waarschijnlijk moeilijker dan je denkt. Probeer het zeven minuten achter elkaar.

▲Kies zes oefeningen uit die je wil doen, doe ze een minuut lang en rust 10 seconden uit.

▲Een goede manier om aan je cardio te komen. Maak het jezelf alleen niet te makkelijk. Doe het zeven minuten achter elkaar met maximale weerstand.

▲Geef 30 seconden lang alles wat je hebt en ga dan 30 seconden lang weer normaal. Herhaal totdat de zeven minuten voorbij zijn.

▲Kies drie oefeningen voor je buikspieren en voer ze ieder 45 seconden uit waarna je 30 seconden lang uitrust.

▲Dit is een leuke toevoeging aan je dagelijkse workout. Doe iedere dag 7 minuten aan yoga en naar 30 dagen zijn je lichaam en geest weer brandschoon!

▲Zeven minuten lang hardlopen op een snelheid die voor jou 'uitdagend' is. Als je dit over een langere periode doet, kun je proberen persoonlijke records te breken.

▲Als je het niet gewend om te zwemmen dan is zeven minuten non-stop gaan meer dan genoeg.

▲Met planking versterk je je kern. Kies twee varianten en voer ze ieder 45 seconden lang uit. Neem 15 seconden rust tussen iedere oefening.

▲Rekken en strekken is van levensbelang voor en na elke lichamelijke inspanning. Neem zeven minuten van je dag om het te doen.

▲

We leven in een tijd waarin we gezond willen leven, maar dat niet altijd kunnen. Het leven kan in Nederland zo hectisch zijn dat je soms niet toekomt aan dingen die goed voor je zijn. Een van die dingen is waarschijnlijk naar de sportschool gaan. We willen het wel, het is ook goed voor ons maar toch laten we het na. Dat hoeft nu niet meer. We hebben oefeningen voor je op een rijtje gezet van 7 minuten. Als je ze 30 dagen achter elkaar doet, ben je na een maand weer topfit.

▲Dit is een geweldige workout! Eigenlijk kun je na zeven minuten ook wel gewoon doorgaan.

▲Deze is ook erg leuk. Je moet wel voorzichtig zijn, maar ga anders zeven minuten achter elkaar trampolinespringen!

▲Lekker stoeien met de hond is ook een hele goeie oefening.

▲Probeer 30 seconden lang op volle snelheid treden op te lopen en dan 30 seconden langzaam naar beneden.

▲Hou je van dansen en intense workouts? Zeven minuten zumba is genoeg om je weer helemaal verfrist te voelen.

▲Goede bilspieren zijn belangrijk voor een uitgebalanceerd lichaam. Doe één minuut lang een oefening en rust 10 seconden uit.

▲Doe ook deze 45 seconden lang met 30 seconden rust.

▲Is je huis vies? Probeer voor de lol dan eens alle huishoudelijke taken in zeven minuten te proppen. Misschien lukt het niet maar je zult zeker afvallen!

▲Sprint een heuvel op en loop er weer van af. Pas op, dit kan erg zwaar zijn. Waarschijnlijk dat vooraf een stukje joggen je geen windeieren zal leggen.

▲Deze explosieve bewegingen zijn fantastisch als je niet heel veel tijd hebt. Doe ze 45 seconden lang en rust daarna 30 seconden uit.

▲Pak die halters erbij en begin ze te gebruiken.