Van Nutella tot Ikea
Als je deze weleens hebt gedaan, dan zul je ze waarschijnlijk nooit meer vergeten. Het is een van de meest intensieve oefeningen die er zijn. Je gaat van staand naar hurkstand en vervolgens in plankpositie. Dan ga je weer terug en springt omhoog.
Doodvermoeiend, maar ook zeer effectief. Deze oefening traint meerdere spiergroepen en zelfs een geoefende atleet heeft moeite met een minuut lang deze oefening doen.
Ook met deze oefening train je meerdere spiergroepen, vooral rond je core.
Het verbrandt vet en traint de buikspieren op een zeer effectieve manier.
Voor deze oefening heb je een kettlebell nodig. Het is een 200 jaar oude oefening die het hele lichaam traint en is effectief voor het verbranden van overtollig vet.
Het is nogal een specifieke oefeningen, dus laat je goed informeren hoe je deze uitvoert, voordat je blessures oploopt.
Hiermee train je de schuine spieren rond je core. Het zal je hartslag verhogen en vet verbranden, terwijl je ook je spieren traint.
Volgens trainer Chris DiVecchio is deze oefening dynamisch, explosief en zeer metabolisme-versnellend waarbij je meerdere spiergroepen traint.
Dit een een klassieker en werd zelfs in de Rocky-films gedaan!
Als je het het meeste uit deze oefening wil halen, voer hem dan uit als uithoudingsoefening. Doe meerdere herhalingen in series van een paar minuten (of wat je aankunt).
Bij deze oefening train je je core en het brengt meer definitie aan rond je buik.
Je doet deze oefening zittend, waarbij je een medicine ball of gewicht heen en weer verplaatst.
De BOSU ball maakt de geïntroduceerde oefeningen een stap moeilijker en vereist balans. Om deze balans te houden, spreek je allemaal kleine spiergroepen aan die je normaalgesproken niet veel gebruikt.
Als je de balans probeert te vinden, span je daarbij je arm-, buik en rugspieren aan en verhoog je daarmee je metabolisme.
Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je rent op een helling in plaats van op een vlak oppervlak, je 50% meer calorieën verbrand.
Het maakt daarbij niet uit of je dit binnen op een loopband doet of buiten in de natuur. Je hartslag verhoogt in beide gevallen en de vetverbranding komt op gang.
Dit is een andere zeer effectieve oefening, waarbij je veel spiergroepen inspant en vet wordt verbrand.
Hierbij train je je bilspieren, hamstrings, rug, schouders, armen en core en daarnaast ook elke andere grote spiergroep.
Dit type training combineert verschillende oefeningen waartussen amper of korte pauzes zitten, zodat je hartslag hoog blijft.
Men is er altijd vanuit gegaan dat low-intensity trainingen (bijvoorbeeld joggen) de beste waren voor het verbranden van vet. Echter blijkt dat high-intensity trainingen effectiever zijn voor vet verbranding. Je verbrandt namelijk ook lang na deze trainingen nog vet.
Daarom zijn ook gewichthef-oefeningen effectief voor vetverbranding, gezien ze onder de high-intensity trainingen vallen.
Hoewel gewichtheffen wordt geassocieerd met spieren kweken en daarmee in gewicht aankomen, verbrand je hierbij juist wel vet.
Dit is de oudste manier om vet te verbranden en is geschikt voor ook de ouderen, omdat het een minder intensieve workout is. Het is dan ook niet zo efficiënt als de andere, maar je verbrandt wel degelijk vet!
Door dagelijks 45 tot 60 minuten te lopen, verhoog je daarmee je metabolisme. Daarnaast heb je minder kans op overbelasting en blessures.
Yoga is niet alleen een buitengewoon effectieve en fijne manier om rust te vinden en flexibeler te worden, je hartslag verhoogt er ook nog eens door.
Je kunt variëren in moeilijkheid, dus het is voor iedereen geschikt.
Boksen is een fantastische manier om vet te verbranden. Daarom is de sport ook zo populair geworden. Het is een high-intensity full body workout, waarbij je meerdere spiergroepen traint.
Wat naast deze oefeningen slim is om te doen is een oefening te kiezen die makkelijk is vol te houden en in je dagelijks leven kunt toepassen. Fietsen bijvoorbeeld!
Wat strandwachten met elkaar gemeen hebben is dat ze er altijd afgetraind uitzien. Dat komt omdat ze veel zwemmen voor hun beroep.
Bij deze sport train je alle grote spiergroepen en het zorgt ervoor dat het bloed flink wordt rondgepompt en daardoor je vet wordt verbrand.
Bronnen: (Men's Health)
Het bezorgt velen van ons kopzorgen: hoe kom je toch van die buikrolletjes af? Een eerste stap is natuurlijk wat je eet. Je moet je stofwisseling op gang brengen en minder calorieën innemen dan dat je verbruikt op een dag. Dieet is daarom erg belangrijk. Maar vet verbrand je op meerdere manieren. Door je hartslag te verhogen en je spieren aan het werk te zetten. Klik verder en ontdek wat de meest effectieve oefeningen daarvoor zijn.
De beste oefeningen om buikvet te verbranden
De ultieme lijst met oefeningen
LIFESTYLE Buikvet
Het bezorgt velen van ons kopzorgen: hoe kom je toch van die buikrolletjes af? Een eerste stap is natuurlijk wat je eet. Je moet je stofwisseling op gang brengen en minder calorieën innemen dan dat je verbruikt op een dag. Dieet is daarom erg belangrijk. Maar vet verbrand je op meerdere manieren. Door je hartslag te verhogen en je spieren aan het werk te zetten. Klik verder en ontdek wat de meest effectieve oefeningen daarvoor zijn.