5 voedingsmiddelen die je spijsvertering een boost geven
Geef je spijsvertering een turbo-injectie!
© Shutterstock
ETEN Spijsvertering
We weten allemaal hoe vervelend het is om helemaal verstopt te zitten. Het voelt alsof iedere maaltijd gewoon bovenop datgene terecht komt dat al in je lichaam zit.
Goed nieuws: er is voedsel dat je spijsvertering er weer bovenop kan helpen. Terwijl stress, slaapgebrek en een onregelmatig ritme slecht zijn voor je vermogen om voedsel te verteren, kun je je spijsverteringskanaal een handje helpen door vezelrijk voedsel te consumeren.
Vezels zijn belangrijk voor een gezonde en regelmatige spijsvertering, en helpen je om afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen. De aanbevolen hoeveelheid vezel per dag is minstens 25 gram voor vrouwen onder de 50, en 38 gram voor mannen onder de 50.
De volgende vijf voedingsmiddelen zitten bomvol vezels, sla ze dus in de volgende keer dat je naar de supermarkt gaat:
1. Gefermenteerde sojabonen (Natto)
Dit Japanse wondervoedingsmiddel zit boordevol vezels. Je zult waarschijnlijk wel even moeten wennen aan de smaak. Je kunt het vinden in de toko of in de oriëntaalse supermarkt.
2. Bonen
De vezels in bonen worden niet in het lichaam opgenomen maar veranderen in je spijsverteringskanaal in een soort gel die als glijmiddel voor je stoelgang werkt. Een kopje zwarte bonen bevat al 15 gram vezels. Je kunt de winderigheid die wordt veroorzaakt door bonen verminderen door de bonen 24 uur of langer te laten weken voor het koken.
3. Gedroogde vijgen of pruimen
Zowel gedroogde vijgen als pruimen staan erom bekend natuurlijke laxeermiddelen te zijn. Ze bevatten veel vezels die water in je darmkanaal trekken, waardoor je stoelgang soepeler wordt. Eet 's avonds voor je gaat slapen een of twee gedroogde vijgen of pruimen. Je zult 's ochtends het resultaat zien!
4. Appels
Fruit en groenten zijn over het algemeen vezelrijk, maar als we er een uit moeten lichten dan is het de appel. Appels zitten vol vezels, ze zijn het hele jaar verkrijgbaar en geschikt voor ieder budget.
5. Havermout en andere volkoren producten
Een heerlijke kom havermout met kaneel en fruit is een fantastische start van je dag en uitstekend voor je stoelgang. Voeg om je spijsvertering nog een extra zetje te geven wat rozijnen, amandelen of pompoenpitjes toe.
AANBEVOLEN VOOR JOU
