© Shutterstock

Wat schuilt er achter buikvet? -

Buikvet is vooral lastig omdat het zich in de onderhuidse vetlaag (subcutaan vet) bevindt en ook visceraal vet of vet dat dieper in de buik ligt en interne organen omringt.

© Shutterstock

Wat schuilt er achter buikvet? -

Iemands gewicht hangt voornamelijk af van vier factoren: hoeveel calorieën er dagelijks binnenkomen, hoeveel calorieën er dagelijks verbrand worden, leeftijd en genetica.

© Shutterstock

Verhoogd risico op hoge bloeddruk -

Een aanzienlijke hoeveelheid buikvet kan ervoor zorgen dat je risico loopt op een hoge bloeddruk. Een hoge bloeddruk betekent dat het hart harder moet werken om bloed naar je lichaam te pompen.

© Shutterstock

Verhoogd risico op een ongezonde hoeveelheid vet in het bloed -

Buikvet kan een verhoogd risico op ongezond vet in je bloed veroorzaken. Als vet zich ophoopt in je bloedvaten, kan het de slagaders verstoppen en de bloedstroom beperken. Te veel verstopping kunnen een hartaanval veroorzaken.

© Shutterstock

Verhoogd risico op slaapapneu -

Volgens de Sleep Foundation: “Verhoogde buikomtrek door overtollig vet kan de borstwand van een persoon samendrukken, waardoor het longvolume afneemt. Deze verminderde longcapaciteit vermindert de luchtstroom.” Dit alles kan het moeilijker maken om te slapen.

© Shutterstock

Verhoogd risico op hartaandoeningen -

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met overgewicht in de buikstreek meer kans hebben op gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen.

© Shutterstock

Verhoogd risico op hoge bloedsuikerspiegel en diabetes -

Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan abdominale obesitas het risico op diabetes type 2 gemiddeld “meer dan verdubbelen”.

© Shutterstock

Verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker -

Er is onderzoek dat aantoont dat een obese taille de kans op bepaalde vormen van kanker kan vergroten, zoals darmkanker, alvleesklierkanker, borstkanker (na de menopauze) en baarmoederkanker.

© Shutterstock

Verhoogd risico op een beroerte -

Vooral bij vrouwen tonen onderzoeken aan dat “abdominale obesitas in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op ischemische beroerte”.

© Shutterstock

Verhoogd risico op leververvetting -

De NIH concludeerde dat “vetinfiltratie van de lever nauw samenhangt met de hoeveelheid buikvet”. Het is essentieel om een gezond gewicht te behouden en de vetinname te beperken.

© Shutterstock

Verhoogd risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook -

Volgens Harvard Health is er een hoger risico op overlijden naarmate iemand meer vet in de buik heeft. Dit centraal gelegen vet wordt ook wel een “appelvorm” genoemd.

© Shutterstock

Oorzaken van buikgewichtstoename bij vrouwen: menopauze en oestrogeendaling -

Wanneer de menopauze nadert, beginnen de oestrogeenspiegels te dalen. Oestrogeen is een hormoon dat de vetverdeling helpt reguleren. Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, heeft het vet de neiging zich te verzamelen in de buik in plaats van op plaatsen zoals de heupen en dijen.

© Shutterstock

Menopauze en oestrogeendaling -

Bij postmenopauzale vrouwen bestaat 15-20% van het totale lichaamsgewicht uit buikvet, terwijl dit bij premenopauzale vrouwen ongeveer 5-8% is.

© Shutterstock

Stress en cortisol -

Stress is een belangrijke factor. Als het lichaam gestrest raakt, produceert het cortisol. Cortisol is een hormoon dat vet in de buik bevordert (onder andere).

© Shutterstock

Stress en cortisol -

De toename van cortisol betekent dat het voor vrouwen gemakkelijker is om vet in de buikstreek aan te komen en helaas ook vast te houden. Stressbeheersing is een belangrijk onderdeel van elk plan om je gewicht onder controle te houden.

© Shutterstock

Insulineresistentie -

De bloedsuikerspiegel wordt gedeeltelijk gereguleerd door het hormoon insuline. Als je lichaam insulineresistent wordt, zal het vet gaan opslaan, voornamelijk rond de buikstreek.

© Shutterstock

Insulineresistentie -

Insulineresistentie kan het gevolg zijn van verschillende factoren, waaronder slechte voeding, beperkte lichaamsbeweging of genetische aanleg. Het is belangrijk om heel voorzichtig te zijn, want insulineresistentie kan leiden tot diabetes type 2 en komt vaker voor bij vrouwen naarmate ze ouder worden.

© Shutterstock

Dieet met veel suikers en geraffineerde koolhydraten -

Diëten met veel suikers en geraffineerde koolhydraten zijn niet gezond! Ze kunnen bijdragen aan insulineresistentie en gewichtstoename.

© Shutterstock

Dieet met veel suikers en geraffineerde koolhydraten -

Wanneer je deze voedingsmiddelen consumeert, stijgt je bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot een verhoogde insulineproductie en de opslag van vet.

© Shutterstock

Gebrek aan lichaamsbeweging -

Als je iemand bent die niet vaak sport of niet genoeg lichaamsbeweging krijgt, dan kan dit bijdragen aan gewichtstoename in de buik.

© Shutterstock

Gebrek aan lichaamsbeweging -

Als je niet beweegt, is het waarschijnlijk dat je lichaam dat vet opslaat in plaats van het te verbranden voor energie. Lichaamsbeweging is een essentieel hulpmiddel om buikvet te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.

© Shutterstock

Slechte slaapgewoontes -

Slaap is een belangrijke factor als het gaat om je gezondheid en het onder controle houden van je gewicht. Als je niet genoeg slaapt of onregelmatig slaapt, kan dat een negatieve invloed hebben.

© Shutterstock

Slechte slaapgewoontes -

Slecht of onregelmatig slapen kan je hormoonspiegels verstoren, waardoor je eetlust toeneemt en je uiteindelijk aankomt. Dit extra gewicht kan zich als buikvet in je buik nestelen.

© Shutterstock

Je buikomvang meten -

Om te zien of het extra vet in je buik misschien zorgwekkend is, kun je het opmeten. Ga met een meetlint staan en leg het lint rond je blote buik, iets boven je heupbeen. Trek vervolgens aan het meetlint totdat het strak zit, ontspan, adem uit en meet uiteindelijk je taille zonder je buik in te trekken.

© Shutterstock

Je buikomvang meten -

Vrouwen moeten zich zorgen maken als hun taille meer dan een omvang van 89 cm heeft. Over het algemeen nemen de risico's toe naarmate de tailleomvang toeneemt.

© Shutterstock

Vet verliezen: actief worden -

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat de meeste gezonde mensen minstens 150 minuten per week matige aerobe activiteiten ondernemen of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteiten.

© Shutterstock

Goede porties -

Het is in het algemeen belangrijk, en vooral als je buikgewicht wilt verminderen, om porties verstandig te kiezen. Probeer vaker thuis te eten; en als je toch uit eten gaat, overweeg dan om de maaltijd met iemand te delen of bewaar de helft voor later.

© Shutterstock

Vervang suikerhoudende drankjes -

Suikerhoudende dranken zijn niet goed voor je gezondheid en kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Zorg ervoor dat je betere keuzes maakt, zoals water drinken.

© Shutterstock

Waarom komen vrouwen aan rond de buik? -

Er zijn veel manieren om buikvet kwijt te raken, maar één van de belangrijkste is om minder te zitten en meer te bewegen. Als je zittend werkt, overweeg dan om elk uur een timer in te stellen om op te staan en een beetje te bewegen.

Bronnen: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

© Shutterstock