© Shutterstock

De dagelijkse sleur -

De werkroutine van maandag tot vrijdag, de hele dag studeren of een combinatie van werkverplichtingen en onderwijs buiten werktijd kan zelfs de meest toegewijde persoon op de proef stellen.

© Shutterstock

De druk opvoeren - In de loop van de dag kan de werkdruk zich opstapelen en daarmee stijgt ook het stressniveau.

© Shutterstock

Drukke levensstijl - Mensen met een drukke levensstijl hebben de gewoonte om minder te slapen en vertrouwen vaak op koffie om hen overdag een oppepper te geven.

© Shutterstock

Is koffie goed voor je? - Maar is koffie goed voor je? De medische opinie is verdeeld.

© Shutterstock

Voordelen van koffie voor de gezondheid - Sommige studies suggereren dat een kopje koffie per dag - of zelfs drie - voordelen kan hebben voor de gezondheid. Het wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met het verlagen van het risico op verschillende vormen van kanker.

© Shutterstock

Risico's - Andere onderzoeken waarschuwen echter voor het drinken van te veel koffie. Overmatige inname van cafeïne kan de bloeddruk verhogen, slapeloosheid veroorzaken en kan leiden tot meer angst, depressie en de behoefte aan medicatie tegen angst.

© Shutterstock

Slimme ideeën - Maar hoe zorg je dan voor een goede middenweg? Hoe kun je je koffieconsumptie verminderen en je toch wakker en energiek voelen? Hier zijn wat ideeën.

© Shutterstock

Grip krijgen op je voeding - Het eerste wat je moet doen is je voedingspatroon onder de loep nemen. Als je minder cafeïne binnenkrijgt en goed eet, kun je je vitaliteit en welzijn een boost geven.

© Shutterstock

Te veel eten - Vermijd het eten van grote hoeveelheden voedsel in één keer. Mensen voelen zich vaak moe na het eten, wat heel normaal is. Maar de kans is veel groter dat je na een grote maaltijd last krijgt van wat postprandiale slaperigheid wordt genoemd. En je raadt het al? De reactie is om koffie te drinken!

© Shutterstock

Eiwitten - Vermijd de inname van te veel suiker en koolhydraten, zoals pasta en rijst. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan eiwitten. Niet genoeg eiwitten binnenkrijgen gedurende de dag kan een hoofdoorzaak zijn van vermoeidheid.

© Shutterstock

Blijf gehydrateerd - In plaats van naar de koffie te grijpen, kun je er beter aan wennen om elke dag veel water te drinken. Gehydrateerd zijn is een makkelijke en goedkope manier om je energieniveau te verhogen.

© Shutterstock

Water en zijn verborgen voordelen - Behalve dat water je lichaam gehydrateerd houdt en goed laat functioneren, heeft het nog een praktisch voordeel!

© Shutterstock

Vaker naar het toilet -

Des te meer water je drinkt, des te vaker je overdag naar het toilet moet. Hoe helpt dat om alerter te blijven? Lees snel verder...

© Shutterstock

Bewegen - Nou, overvloedige hoeveelheden H2O betekenen uiteindelijk meer bezoekjes aan het toilet. Met andere woorden, opstaan en wandelen!

© Shutterstock

Wandelen - Regelmatige lichaamsbeweging is trouwens een geweldige manier om gezond te blijven, niet in de laatste plaats omdat het de bloedsomloop stimuleert.

© Shutterstock

Vaak sporten - In het beste geval heb je een dagelijkse trainingsroutine. Wat dacht je van een stukje joggen? 

© Shutterstock

Luchtvochtigheid en temperatuur in huis - Als je de juiste binnentemperatuur en luchtvochtigheid aanhoudt, voel je je zowel fysiek als mentaal beter. Je blijft gezonder en slaapt beter.

© Shutterstock

HItte - Als het te warm is, heb je misschien koffie nodig om wakker te blijven. Hoge temperaturen kunnen slaperigheid veroorzaken, waardoor je traag en onproductief wordt.

© Shutterstock

Naar muziek luisteren - Zorg ervoor dat je een afspeellijst met je favoriete nummers hebt gedownload op je mobiele telefoon. Als je een koptelefoon opzet en naar muziek luistert, kun je je gedachten focussen en de tijd doden.

© Shutterstock

Let op het volume! - Let alleen op het volume. Gezond verstand zegt dat je niet naar muziek moet luisteren met een hoog volume. Het houdt je misschien alert, maar het doet je trommelvliezen geen goed.

© Shutterstock

Alternatieve dranken voor koffie - Wist je dat thee net zo stimulerend voor je lichaam kan zijn als koffie?

© Shutterstock

Groene thee - Groene thee is een goed voorbeeld en het is een aangename opkikker. Één van de voordelen voor de gezondheid is dat groene thee de vetverbranding bevordert, de fysieke prestaties verbetert, de hersenfunctie verbetert, je slimmer maakt en het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen. Niet slecht, hè?

© Shutterstock

Kauwgom - Volgens sommige onderzoeken helpt kauwgom om de geest actief te houden. Probeer het eens, maar kies voor een merk zonder suiker om je tanden niet te verpesten.

© Shutterstock

Computers en beeldschermtijd - Breng je veel tijd door voor je computerscherm met werk of studie? Lees dan verder voor een tip over hoe je kunt voorkomen dat je in slaap valt op je toetsenbord.

© Shutterstock

Neem een pauze - Oké. Een koffiepauze klinkt goed. Maar probeer regelmatig een pauze van 10 of 15 minuten in te lassen, weg van het scherm en zoek een rustige plek om te ontspannen. Sluit je ogen en ontspan. En als je echt een warm drankje kunt gebruiken, wat dacht je dan van groene thee?

© Shutterstock

Ga offline - s' Avonds koffie drinken is een no-no als je fatsoenlijk wilt slapen. Maar dat geldt ook voor het checken van e-mails. Gebruik geen mobiele telefoons of andere gadgets die je tot laat wakker houden. Lees in plaats daarvan een goed boek.

© Shutterstock

Werkt niks? - Als je nog steeds een met aanhoudende slapeloosheid kampt, zelfs nadat je met koffie bent gestopt, vraag dan om medisch advies. Het stoppen met cafeïne zal je slaapprobleem niet per se oplossen, maar als niets anders je helpt ontspannen, is het tijd om naar de dokter te gaan.

© Shutterstock

Medisch advies -

Een medisch expert kan je een grondige gezondheidscheck geven en alternatieve manieren aanbevelen om je algemene welzijn te verbeteren.

© Shutterstock