© Shutterstock

Voordelen van neusademhaling - Verbeterde zuurstofopname - Je neus produceert eigenlijk stikstofmonoxide, een gas dat helpt bij het verbeteren van de zuurstofopname. Stikstofmonoxide werkt als een vaatverwijder, wat betekent dat het je bloedvaten verwijdt. Wijdere bloedvaten zorgen voor een betere bloedstroom, waardoor er meer zuurstof door je lichaam wordt verspreid.

© Shutterstock

Beter slapen -

Neusademhaling bevordert diepere, diafragmatische ademhaling wat leidt tot ontspanning en verbeterde slaapkwaliteit. Bovendien helpt de neusdoorstroming bij het reguleren van de bloeddruk en vermindert het snurken, wat bijdraagt aan een rustiger nachtrust.

© Shutterstock

Verbeterde cognitieve functie - Als je ooit het gevoel hebt dat je gedachten wazig zijn, kan neusademhaling helpen. Het stikstofmonoxide dat wordt geproduceerd in de neusholte wanneer je door je neus ademt, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor geheugen, focus en algehele cognitieve functie worden verbeterd.

© Shutterstock

Lage bloeddruk - Stikstofmonoxide ontspant bloedvaten en zorgt voor een soepelere bloedstroom. Hierdoor is er minder belasting op het hart, wat je bloeddruk kan verlagen. Een lagere bloeddruk betekent een gezonder, gelukkiger jij.

© Shutterstock

Minder stress en angst - Als je je overweldigd voelt, haal diep adem! (Door je neus natuurlijk.) Volgens een artikel van Harvard Health activeert langzamer en dieper ademen, gestimuleerd door neusademhaling, het parasympathische zenuwstelsel - het rustrespons van het lichaam - wat leidt tot verminderde stress en angst.

© Shutterstock

Verhoogde functie van het immuunsysteem - De neus fungeert als een filter en vangt stof, allergenen en pathogenen op. Zoals eerder vermeld, produceert neusademhaling ook stikstofmonoxide, dat antimicrobiële eigenschappen heeft en daarmee het immuunsysteem verder ondersteunt.

© Shutterstock

Gewichtsbeheer -

Neusademhaling kan een rol spelen in gewichtsbeheer omdat de diepere, meer gecontroleerde ademhalingen geassocieerd met neusademhaling gevoelens van verzadiging kunnen bevorderen en mogelijk leiden tot een verminderde calorie-inname.

© Shutterstock

Gezichtsontwikkeling -

Tijdens de kindertijd bevordert correcte neusademhaling een gezonde ontwikkeling van de kaak en gezichtsbeenderen.

© Shutterstock

Mondademhaling -

Misschien moet je door je mond ademen als je last hebt van neusverstopping, een scheef neustussenschot, of zelfs kleine neusgaten hebt. Probeer echter snel weer gezond te worden zodat je weer normaal door je neus kunt ademen.

© Shutterstock

Neus versus mond - De neus filtert, verwarmt en bevochtigt lucht terwijl deze door de neusholte gaat, terwijl ademen door de mond dat niet doet.

© Shutterstock

Gezondheidsproblemen veroorzaakt door mondademhaling - Slechte adem - Niemand houdt van een slechte adem en als je door je mond ademt in plaats van door je neus, kun je problemen krijgen! Mondademhaling kan leiden tot een droge mond en daardoor tot een slechte adem.

© Shutterstock

Slaapapneu - Neusademhaling helpt bij het handhaven van de juiste luchtwegweerstand en -druk, en vermindert de kans op luchtwegcollaps die bijdraagt aan slaapapneu. Kort gezegd bevordert het een stabielere zuurstofstroom tijdens de slaap.

© Shutterstock

Snurken - Neusademhaling stimuleert een optimale luchtpassage en vermindert turbulentie in de keel, wat vaak snurken veroorzaakt. Door door de neus te ademen blijven de zachte weefsels van de mond en keel op hun juiste plaats, wat de vibraties minimaliseert die snurkgeluiden veroorzaken.

© Shutterstock

Droge mond en gaatjes -

Neusademhaling helpt om vocht in de mondholte te behouden en vermindert de kans op een droge mond. In een droge mond kunnen bacteriën en gaatjes ontstaan. Speekselproductie is consistenter bij neusademhaling, wat essentieel is voor het neutraliseren van zuren en het beschermen van tanden.

© Shutterstock

Tandvleesziekte -

Het handhaven van neusademhaling ondersteunt een gebalanceerde mondomgeving, wat het risico op tandvleesaandoeningen vermindert die verband houden met een droge mond en bacteriële overgroei. Juiste vochtigheidsniveaus helpen tandvleesweefsels te beschermen tegen ontsteking en infectie.

© Shutterstock

Hoofdpijn - Neusademhaling zorgt voor een betere zuurstofopname en verlaagde CO2-niveaus, wat kan helpen bij het voorkomen van vaatverwijding en stress die vaak hoofdpijn veroorzaken. Verbeterde luchtstroom door de neus ondersteunt een meer gebalanceerde en efficiënte zuurstofvoorziening naar de hersenen.

© Shutterstock

Vermoeidheid - Efficiënte neusademhaling verbetert de uitwisseling van zuurstof en de algehele longfunctie, waardoor energieniveaus toenemen en vermoeidheid afneemt. Juiste ademhalingspatronen helpen bij het handhaven van een consistente zuurstoftoevoer, ondersteunen alertheid en verminderen vermoeidheid.

© Shutterstock

Oefeningen voor beter ademhalen door de neus -

Laten we vervolgens verschillende ademhalingsoefeningen verkennen die je overal kunt doen om jezelf en je lichaam te trainen om door de neus te ademen.

© Shutterstock

Geperste-lip ademhaling -

Geperste-lip ademhaling vertraagt je ademhalingstempo, bevordert een effectievere uitwisseling van zuurstof en moedigt neusademhaling aan. Deze techniek helpt om de luchtwegen langer open te houden, wat leidt tot betere controle over de ademhaling en minder kortademigheid.

© Shutterstock

Af en toe neusgat ademhaling - Af en toe neusgat ademhaling kan de longfunctie verbeteren en het autonome zenuwstelsel in balans brengen, waardoor een natuurlijke neiging naar neusademhaling wordt bevorderd. Deze praktijk kan de algehele ademhalingsgezondheid verbeteren en mentale helderheid bevorderen door ervoor te zorgen dat beide neusgaten effectief en efficiënt worden gebruikt.

© Shutterstock

Buteyko ademhaling -

De Buteyko-methode, die inhoudt dat men de uitademing inhoudt, richt zich op het verminderen van hyperventilatie en het verbeteren van CO2-tolerantie. Het moedigt natuurlijke neusademhaling aan. Deze techniek helpt bij het hertrainen van ademhalingspatronen om de opname van zuurstof te optimaliseren en ademhalingsgerelateerde problemen te verminderen.

© Shutterstock

Diafragmatische ademhaling - Diafragmatische ademhaling versterkt het middenrif en bevordert diepe, efficiënte ademhaling door de neus. Deze methode vergroot de longcapaciteit en zuurstofopname, waardoor de afhankelijkheid van oppervlakkige mondademhaling wordt verminderd.

© Shutterstock

Tips om neusademhaling te bevorderen -

Neusademhaling kan positief worden beïnvloed door verschillende factoren. Klik door om te ontdekken wat deze zijn.

© Shutterstock

Een goede houding hebben - Een goede houding ondersteunt de juiste werking van het middenrif en opent de luchtwegen, wat neusademhaling vergemakkelijkt. Als je je lichaam correct uitlijnt, helpt dit om effectieve ademhalingsmechanica te handhaven en vermindert het de neiging om door de mond te ademen.

© Shutterstock

Gehydrateerd blijven - Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, omdat dit de neuspassages vochtig houdt en congestie vermindert, wat gemakkelijker neusademhaling bevordert. Voldoende water drinken helpt de gezondheid van het slijmvlies te behouden en zorgt voor een heldere en ongehinderde luchtstroom.

© Shutterstock

Vermijd allergenen en irriterende stoffen - Het minimaliseren van blootstelling aan allergenen en irriterende stoffen helpt bij het verminderen van neusverstopping en ontsteking. Door de omgeving vrij te houden van zaken zoals stof, pollen en rook kunnen gezondere neusgangen worden bevorderd en kunnen betere ademgewoonten worden ontwikkeld.

© Shutterstock

Gebruik een luchtbevochtiger -

Luchtbevochtigers voegen vocht toe aan de lucht, wat congestie en droogheid van de neus kan voorkomen, wat anders tot mondademhaling kan leiden. Een vochtige omgeving ondersteunt een constante neusdoorstroming en algemeen comfort.

Bronnen: (NIH) (Healthline) (Harvard Health) (Winchester Dental) (Evergreen Life)

© Shutterstock