© Shutterstock

De rol van progesteron in het lichaam -

Progesteron speelt een belangrijke rol in het vrouwelijk lichaam. De functie zit in de naam, want 'pro' betekent bevorderen en 'gesteron' verwijst naar de dracht.

© Shutterstock

De rol van progesteron in het lichaam -

Dracht is een ander woord voor zwangerschap, dus met andere woorden, het is een voortplantingshormoon dat nodig is voor een gezonde zwangerschap. Maar dat is nog niet alles.

© Shutterstock

Corpus luteum -

Progesteron wordt geproduceerd door het corpus luteum. Het corpus luteum is de getransformeerde follikel die een eicel vrijgeeft tijdens de ovulatie.

© Shutterstock

Piek progesteron -

Als je niet zwanger wordt tijdens je cyclus, piekt progesteron nog steeds. Tegen het einde van je cyclus begint het weer te dalen: een teken dat de menstruatie eraan komt.

© Shutterstock

Vasthouden van vocht -

De vochtregulatie in het lichaam wordt beïnvloed door progesteron. In zeldzame gevallen kan een verlaagd progesterongehalte leiden tot gewichtstoename en pijnlijke borsten.

© Shutterstock

Oestrogeendominantie en zware menstruaties -

Een laag progesterongehalte veroorzaakt oestrogeendominantie. Dit leidt tot overgroei van het baarmoederslijmvlies (endometrium), wat zware menstruaties veroorzaakt.

© Shutterstock

Hoe ziet een laag progesterongehalte eruit? -

Als de progesteronspiegel laag is, kun je symptomen ervaren als een een lage geslachtsdrift, opvliegers, migraine, stemmingswisselingen, angst en onregelmatige of geen menstruatie.

© Shutterstock

Vruchtbaarheidsproblemen -

Vruchtbaarheidsproblemen zoals moeilijk zwanger worden of meerdere miskramen zijn ook symptomatisch voor een laag progesterongehalte.

© Shutterstock

Vruchtbaarheidsproblemen -

Als je op basis van deze symptomen denkt dat je progesteron laag is, kan een bloedtest je waarden bepalen. Raadpleeg je huisarts om te bevestigen of dit het geval is.

© Shutterstock

Menopauze -

Tijdens de menopauze daalt het niveau van zowel oestrogeen als progesteron. Progesteron vermindert de symptomen van de menopauze, zoals nachtelijk zweten, opvliegers, angst en slapeloosheid. Het nemen van progesteron vermindert ook aanzienlijk het risico op baarmoeder-, baarmoederhals- en vaginale kanker bij vrouwen die hormoonvervangingstherapie (HRT) gebruiken.

© Shutterstock

Op natuurlijke wijze progesteron verhogen -

Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, en een aantal veranderingen in je levensstijl die je kunt aanbrengen om je progesteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen.

© Shutterstock

Gezonde vetten -

Gezonde vetten helpen het lichaam hormonen te produceren. Geslachtshormonen zoals progesteron worden namelijk gemaakt van eiwitten, vetten en cholesterol.

© Shutterstock

Gezonde vetten -

Het lichaam heeft een constante aanvoer van vetten nodig om de hormoonproductie te optimaliseren. Vette vis (zoals zalm), noten, olijven, avocado, zaden en kokosnoot zijn voorbeelden van onverzadigde en verzadigde vetten die je aan je dieet zou moeten toevoegen.

© Shutterstock

Noten en zaden -

Noten en zaden behoren tot de beste voedingsmiddelen om progesteron te verhogen. Dit komt omdat ze rijk zijn aan zink en magnesium.

© Shutterstock

Hypofysefunctie -

Zowel zink als magnesium helpen de hypofyse functioneren. De hypofyse is verantwoordelijk voor de productie van verschillende hormonen die de menstruatiecyclus regelen.

© Shutterstock

Progesteronniveaus -

Amandelen, cashewnoten, walnoten, zonnebloem- en pompoenpitten helpen je ovulatie op gang te houden, zodat je progesteronspiegels gezond blijven.

© Shutterstock

Chocolade -

Pure chocolade - met cacaobestanddelen van minstens 70% - is een rijke bron van magnesium. Er wordt aangenomen dat dit de reden is waarom sommige vrouwen ernaar verlangen voordat ze ongesteld worden.

© Shutterstock

Chocolade -

Het magnesium in chocolade is afkomstig van de rauwe cacaovorm. Hoe donkerder de chocolade, hoe beter voor je.

© Shutterstock

Kip -

Kip is een compleet, mager eiwit. Het bevat alle negen essentiële aminozuren, die vooral belangrijk zijn voor de productie van progesteron.

© Shutterstock

Bloedcirculatie -

Het lichaam heeft aminozuren nodig om te functioneren en kan ze niet zelf aanmaken. L-arginine, dat voorkomt in kip, verhoogt de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat de eierstokken tijdens je hele cyclus optimaal kunnen functioneren.

© Shutterstock

Haver -

Havermout is een sterke, plantaardige eiwitbron. Ze bevatten meer eiwitten dan de meeste granen en bevatten alle negen aminozuren.

© Shutterstock

Aminozuren -

Ondanks hun aminozuurgehalte zijn ze geen compleet eiwit. Maar door andere onvolledige eiwitten aan je maaltijd toe te voegen (zoals noten of zaden), kun je ze wel compleet maken.

© Shutterstock

Een gezond gewicht behouden -

Oestrogeendominantie is een veel voorkomende oorzaak van gewichtstoename. Bij mensen met overgewicht kan afvallen de hormonen weer in balans brengen. Probeer je BMI binnen het gezonde bereik te houden.

© Shutterstock

Overdrijf niet met sporten -

Overmatig sporten kan leiden tot een verhoogde productie van het stresshormoon cortisol. Cortisol 'steelt' bronnen in het lichaam die worden gebruikt om progesteron te vormen. Met mildere vormen van lichaamsbeweging blijf je in vorm zonder dat je cortisolspiegel te hoog wordt. Hardlopen, wandelen, zwemmen, yoga, krachttraining, dansen en fietsen zijn goede opties.

© Shutterstock

Stress verminderen -

Cortisol onder controle houden is natuurlijk niet beperkt tot lichaamsbeweging. Een drukke levensstijl kan er ook voor zorgen dat cortisol omhoog schiet, dus het is belangrijk om stressbeperkende technieken te oefenen om mentaal en emotioneel in balans te komen.

© Shutterstock

Minder cafeïne -

Mensen die meer dan vier of vijf koppen koffie drinken, kunnen ook hoge cortisolniveaus ervaren. Beperk je cafeïnegebruik tot 200-400 mg per dag als je progesteron een boost wilt geven.

© Shutterstock

Bloedsuikerspiegel -

Een hoge bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat het lichaam meer insuline produceert, waar het na verloop van tijd resistent tegen kan worden. Dit kan weer leiden tot gewichtstoename en een toename van stresshormonen. Als je symptomen hebt van een laag progesterongehalte, houd dan je bloedsuikerspiegel in de gaten.

© Shutterstock

Monnikspeper (ook bekend als Vitex) -

Monnikspeper of kuisbessen worden al eeuwenlang gebruikt als kruidenremedie voor hormonale gezondheidsproblemen. Men denkt dat het werkt door de hypofyse te ondersteunen, waardoor het progesterongehalte wordt gereguleerd.

© Shutterstock

Magnesium -

Hoewel sommige voedingsmiddelen rijk zijn aan magnesium, kun je als je een tekort hebt overwegen om een supplement te nemen met een zeer biobeschikbare vorm zoals magnesiumbisglycinaat.

© Shutterstock

B-vitamines -

B-vitamines, in het bijzonder B6, zijn belangrijk om de reproductieve gezondheid van vrouwen te ondersteunen. B6 kan helpen om de progesteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen en de symptomen van PMS te verminderen.

© Shutterstock

Vitamine C -

Vitamine C stimuleert de aanmaak van progesteron en onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die vitamine C gebruiken een verhoogd progesterongehalte in hun lichaam hebben.

© Shutterstock

Acupunctuur -

Sommige onderzoeken suggereren dat acupunctuur gunstig kan zijn voor het verhogen van zowel oestrogeen als progesteron, als een aanvullende, holistische therapie.

© Shutterstock

Massage -

Massage kan helpen om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen, die beide het cortisolniveau onder controle houden.

© Shutterstock

Chiropractische zorg -

Chiropractische zorg kan worden gebruikt om de bloedsomloop te stimuleren, wat goed is voor het voortplantingssysteem en het hormoontransport door het lichaam. Hoewel het geen directe 'genezing' is, kan het welzijn ondersteunen via pijnvermindering, wat de hormoongezondheid ten goede komt.

© Shutterstock

Algeheel welzijn -

Progesteron is een belangrijk hormoon en als het uit balans is, kan het je gezondheid, menstruatiecyclus en algehele welzijn beïnvloeden. Als je vermoedt dat je een laag progesterongehalte hebt, neem dan contact op met je huisarts of gynaecoloog om de diagnose te bevestigen.

Bronnen: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker)

© Shutterstock