© Shutterstock

Krachttraining voor vrouwen - Krachttraining, of gewichtheffen, is eigenlijk beter voor je algehele gezondheid vergeleken met alleen cardio doen. Maar als je de twee combineert, haal je er nog meer voordelen uit.

© Shutterstock

De gezondheidsvoordelen van gewichtheffen voor vrouwen - Uit studies blijkt dat vrouwen die twee tot drie dagen per week aan krachttraining doen, langer kunnen leven en een lager risico hebben op overlijden door hartziekten.

© Shutterstock

Opbouwen van slanke spiermassa - Onze spieren hebben zoveel essentiële functies en zijn noodzakelijk voor beweging. Het versterken van spieren kan je helpen, vooral naarmate je ouder wordt, bij het voorkomen van blessures, het verbeteren van je bewegingsbereik en het ondersteunen bij dagelijkse activiteiten zoals traplopen.

© Shutterstock

Voorkomen van osteoporose - Bij vrouwen neemt de botdichtheid af met de leeftijd, vooral na de menopauze. Door gewichtstraining uit te voeren, wordt er een lichte druk op de botten uitgeoefend, wat zorgt voor versterking en helpt osteoporose te voorkomen.

© Shutterstock

Verbetering van de stofwisseling en gewichtsbeheersing - Gewichtheffen helpt vrouwen calorieën te verbranden en een calorietekort te bereiken. Bovendien verhoogt krachttraining de excess post-oxygen consumption (EPOC), waardoor het lichaam uren na de training extra calorieën blijft verbranden.

© Shutterstock

Bescherming van gewrichten - Fysiotherapeuten raden vaak weerstandstraining en gewichtheffen aan, omdat dit helpt de gewrichten te beschermen, wat resulteert in minder stress voor het hele lichaam. Begin langzaam en met minder gewicht, en verhoog geleidelijk na verloop van tijd.

© Shutterstock

Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden -

Uit studies blijkt dat krachttraining kan helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes of prediabetes. De training helpt glucose uit de bloedbaan te verwijderen.

© Shutterstock

Stemmingverbeterende voordelen - Het versterken van je spieren heeft aangetoond dat het symptomen van depressie kan verbeteren en angst kan verminderen. Om deze mentale voordelen te behalen, train je twee of meer keer per week.

© Shutterstock

Verhoogt energie - Gewichtheffen zorgt ervoor dat het lichaam van vrouwen endorfines afgeeft, wat stemmingverhogende voordelen heeft. Krachttraining kan in 30-60 minuten worden gedaan en geeft je de rest van de dag meer energie.

© Shutterstock

Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid - Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen, volgens de Mayo Clinic. Regelmatig sporten is cruciaal, en krachttraining ten minste twee dagen per week zal de gezondheid van je hart verbeteren.

© Shutterstock

Verbetering van de mentale gezondheid en vermindering van stress - Volgens de American Psychological Association rapporteren vrouwen vaak meer stresssymptomen dan mannen. Kracht- en weerstandstraining kunnen niet alleen helpen met stressvermindering, maar ook met je algehele gezondheid.

© Shutterstock

Verhoging van kracht en fysieke functionaliteit - Het vergt fysieke kracht voor vrouwen om de komende dagen succesvol aan te pakken. Weerstands- en gewichtstraining verbetert de kracht in gebieden die essentieel zijn voor verschillende activiteiten, waaronder benen, onderrug en bovenlichaam.

© Shutterstock

Verhoogt zelfvertrouwen - Helaas heeft de media zeer specifieke ideeën over hoe vrouwen eruit moeten zien, met een nadruk op gewicht en snelheid. Met gewichtstraining verschuift de focus naar de functionaliteit van het lichaam, wat het zelfvertrouwen van vrouwen kan vergroten.

© Shutterstock

Betere slaapkwaliteit - Naarmate vrouwen ouder worden, is er een grotere behoefte aan ononderbroken slaap. Uit studies is gebleken dat vrouwen die aan weerstandstraining doen, beter slapen, wat bijdraagt aan hun algehele welzijn.

© Shutterstock

Krachttraining voor een betere houding - Gewichtheffen kan helpen om je houding te corrigeren en te verbeteren. Door de spieren in je rug en core te versterken, kun je je buikspieren beter aanspannen, wat je houding verbetert bij het zitten en staan.

© Shutterstock

De rol van krachttraining in hormonale balans - Voor vrouwen hebben studies gematigde intensiteit weerstand- en krachttraining, evenals cardiovasculaire oefeningen, in verband gebracht met gunstige effecten op testosteron- en progesteronniveaus.

© Shutterstock

Huur een trainer in - Als je budget het toelaat, kan het inhuren van een trainer een groot verschil maken. Zelfs als je maar een paar keer met een expert afspreekt, zal het leren en oefenen van de juiste manier van trainen en gewichtheffen je enorm helpen.

© Shutterstock

Begin langzaam -

Het starten van een nieuw trainingsschema kan spannend zijn. Zorg er echter voor dat je de spieren niet overbelast, want dit kan vermoeidheid, blessures en na verloop van tijd verlies van interesse veroorzaken.

© Shutterstock

Pas je voeding aan - Terwijl je werkt aan het tillen van gewichten en het opbouwen van spieren, is het belangrijk om je voedselinname hierop aan te passen. Voedsel helpt het lichaam zowel in als buiten de sportschool van brandstof te voorzien, dus overweeg om met een diëtist te spreken.

© Shutterstock

Het kiezen van de juiste apparatuur - Of je nu thuis of in de sportschool gewichten wilt heffen, het is belangrijk om de juiste apparatuur te hebben en te kiezen. Je wilt stevige gewichten die niet te zwaar zijn voor het niveau waarop je je momenteel bevindt. Een bekend merk is niet per se belangrijk, zolang ze maar goed werken.

© Shutterstock

Stel realistische fitnessdoelen - Het is belangrijk om realistische fitness- en krachtdoelen te stellen. Het kan verleidelijk zijn om een abstract aantal kilo's of ponden te kiezen dat je wilt verliezen, maar dit soort denken kan je succes juist belemmeren. Richt je op functionaliteit en andere gezondheidsvoordelen, vooral in het begin.

© Shutterstock

Ontwikkel een uitgebalanceerd trainingsplan - Voor vrouwen is het belangrijk om krachttraining en weerstandstraining te combineren met cardio en stretchen. Werken vanuit een volledig en holistisch perspectief zal je helpen om betere en snellere resultaten te zien.

© Shutterstock

Het belang van de juiste vorm en techniek - Voordat je begint met gewichtheffen, zorg ervoor dat je onderzoek doet of een professional raadpleegt over wat geschikt is voor jou, je lichaamstype en je huidige fitnessniveau en doelen. Hoewel jij je eigen lichaam het beste kent, kan begeleiding helpen om blessures te voorkomen.

© Shutterstock

Zoek motivatie en blijf consistent - In de drukke wereld van vandaag kan het een uitdaging zijn om gemotiveerd te blijven. Overweeg bijvoorbeeld een beloningssysteem waarbij je jezelf iets kleins maar speciaals mag doen als je een maand lang twee tot drie keer per week naar de sportschool gaat en aan krachttraining doet.

© Shutterstock

Begrijp spierherstel - Net zo belangrijk als de krachttraining zelf zijn de rust- en herstelperiodes. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en sterker te worden, dus zorg ervoor dat je jezelf niet te ver en te snel pusht.

© Shutterstock

Mythe: Vrouwen mogen geen zware gewichten tillen omdat dat gevaarlijk is - Onzin! Vrouwen kunnen uitblinken in alles, inclusief gewichtheffen. Krachttraining wordt vaak gezien als een sport alleen voor mannen, maar dit is verre van de waarheid.

© Shutterstock

Mythe: Het is eng of intimiderend om gewichtheffen te leren - Hoewel het leren en beheersen van een nieuwe vaardigheid in het begin overweldigend kan voelen, is gewichtheffen heel goed te doen. Vooral als je een coach inschakelt en het rustig aan doet.

© Shutterstock

Mythe: Gewichtheffen maakt je gespierd -

Dit is niet per se waar. Hoewel gewichtheffen kan helpen bij het opbouwen van spieren, kan het op een manier worden gedaan die goed voelt voor elke vrouw.

Bronnen: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)

© Shutterstock