© Shutterstock

Grootschalig onderzoek -

Het onderzoek, dat in Groot-Brittannië werd uitgevoerd, was gebaseerd op gegevens verzameld van 88.000 volwassenen, die ieder een apparaatje om hun pols kregen om informatie te verzamelen.

© Shutterstock

Verschillende beoordelingen -

Deelnemers voltooiden ook demografische, levensstijl-, gezondheids- en fysieke beoordelingen.

© Shutterstock

Waarom je altijd rond deze tijd naar bed moet gaan -

Onderzoekers volgden vervolgens de deelnemers gedurende een periode van 5,7 jaar voor de diagnose van cardiovasculaire aandoeningen zoals een hartaanval, hartfalen, chronische ischemische hartziekte, beroerte en TIA.

© Shutterstock

De ideale bedtijd -

Volgens de resultaten is in slaap vallen tussen 22.00 en 23.00 uur de beste tijd om dit te doen om de gezondheid van het hart te behouden.

© Shutterstock

Het belang van een goede bedtijd -

Terwijl degenen die tussen 22.00 uur en 22.59 uur in slaap vielen minder te maken kregen met hart- en vaatziekten, werd bij 3% van de proefpersonen bij wie de bedtijd om middernacht of later viel uiteindelijk een hartaandoening vastgesteld.

© Shutterstock

Andere statistieken -

Vergeleken met degenen die op het ideale tijdstip onder de wol gingen, was er een 25% hoger risico op hart- en vaatziekten onder degenen die om middernacht of later in slaap vielen.

© Shutterstock

Risico met latere uren -

Degenen die tussen 23.00 en 23.59 uur begonnen te slapen, liepen echter een 12% groter risico op hart- en vaatziekten.

© Shutterstock

Ook een risico bij vroege slapers -

Ook vroege slapers liepen gevaar. Degenen die vóór 22.00 uur in slaap vielen, hadden een 24% verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

© Shutterstock

Hoger risico voor vrouwen -

Uit het onderzoek bleek ook dat het verband tussen het begin van de slaap en het cardiovasculaire risico hoger was bij vrouwen.

© Shutterstock

Maar waarom? -

De reden waarom vrouwen mogelijk een groter risico lopen, is omdat er een verschil is in de manier waarop hun endocriene systeem reageert op een verstoring van het circadiane ritme. Als alternatief zou de leeftijd van oudere studiedeelnemers een bijdragende factor kunnen zijn, aangezien het risico op cardiovasculaire aandoeningen bij vrouwen na de menopauze toeneemt.

© Shutterstock

Maar doet timing er echt toe? -

Hoewel voor sommigen een bedtijd van 22.00 uur ideaal kan zijn, zijn experts het erover eens dat dit voor anderen niet goed werkt. Dus in plaats van je te concentreren op de cijfers op je klok, zou consistentie je doel moeten zijn. Dat betekent dat je elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat en elke ochtend op dezelfde tijd wakker wordt.

© Shutterstock

Circadiaanse ritme -

Consistentie helpt ons beter te functioneren, omdat het aansluit bij ons circadiane ritme, een interne klok die de slaap reguleert. Terwijl de zon ondergaat, zien je hersenen door gebrek aan licht dat het tijd is om te gaan slapen. Bovendien activeert het melatonine, wat op zijn beurt andere neurochemicaliën activeert om het slaapproces op gang te brengen.

© Shutterstock

Hoeveel uur slaap moet je krijgen? -

Het wordt aanbevolen dat volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgen.

© Shutterstock

Slaap cycli -

Idealiter zou je 's nachts vijf tot zes keer de verschillende slaapstadia doorlopen. Elke cyclus bestaat uit vier afzonderlijke fasen: drie die de niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM) vormen en één snelle oogbewegingsslaap (REM). REM-slaap is wanneer je hersenen hun rust inhalen. Als u niet genoeg REM-slaap krijgt, kunt u problemen krijgen met geheugen, stemming en concentratie.

© Shutterstock

Slaap tips -

Als je moeite hebt om elke avond op dezelfde tijd in slaap te komen, klik dan door voor enkele handige tips.

© Shutterstock

Probeer elke avond op dezelfde tijd te eten -

Kies een tijdstip waarop je gaat eten en probeer je daar dan aan te houden, want het kan je slaap-waakcyclus helpen resetten. Vermijd ook het eten van tussendoortjes twee uur voor het slapengaan.

© Shutterstock

Neem een ​​kleine dosis melatonine -

Als je melatonine nodig hebt, gebruik dan supplementen met onmiddellijke afgifte, in plaats van supplementen met verlengde afgifte, die langzaam oplossen. Melatonine stimuleert de hersenen in wat ze zouden moeten doen als de zon ondergaat.

© Shutterstock

Houdt een slaapdagboek bij -

Als je niet genoeg slaap krijgt, kan het bijhouden van een slaapdagboek jou en je arts helpen om optimale slaappatronen te bepalen.

© Shutterstock

Elimineer dutjes -

Dutjes zijn niet slecht, maar als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, kan snoozen de boosdoener zijn, vooral lange of onregelmatige dutjes.

© Shutterstock

Minimaliseer alcohol of cafeïne in de avond -

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt alcohol je niet in slaap te vallen. Het kan je moe maken, maar het zal je slaap later op de nacht verstoren. Cafeïne is ook geen goed idee, omdat het een energie stimulerend middel is.

© Shutterstock

Zorg voor voldoende daglicht -

Voldoende natuurlijk licht, vooral vroeg op de dag, kan je helpen om goed te slapen. Een ochtend- of lunchwandeling kan ook helpen.

© Shutterstock

Vermijd kunstlicht -

Kunstlicht, vooral blauw licht, laat je hersenen denken dat het nog dag is. Dit vermindert hormonen zoals melatonine, die je helpen ontspannen en een diepe slaap krijgen. Probeer een blauwlichtfilter op je computer of smartphone te gebruiken. 

© Shutterstock

Optimaliseer je slaapomgeving -

Optimaliseer je slaapomgeving door extern licht en lawaai te elimineren om beter te kunnen rusten.

© Shutterstock

Stel de temperatuur van je slaapkamer in -

Lichaams- en slaapkamertemperatuur kunnen ook een diepgaande invloed hebben op de slaapkwaliteit. Rond de 20°C  is voor de meeste mensen het beste.

© Shutterstock

Ontspan en maak je geest leeg 's avonds -

Het is aangetoond dat ontspanningstechnieken vóór het slapengaan de slaapkwaliteit verbeteren. Strategieën zijn onder meer luisteren naar ontspannende muziek, een boek lezen, een warm bad nemen, mediteren, diep ademhalen en visualisatie.

© Shutterstock

Zorg voor een comfortabel bed, matras en kussen -

Je bedframe, matras en kussen kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden. Gewrichts- of rugpijn is ook een boosdoener. Probeer om de vijf tot acht jaar nieuw beddengoed van hoge kwaliteit te kopen, inclusief een matras.

© Shutterstock

Beweeg regelmatig, maar niet vlak voor het slapengaan -

Van lichaamsbeweging is bekend dat het alle aspecten van slaap verbetert en het wordt gebruikt om symptomen van slapeloosheid te verminderen. Lichaamsbeweging laat op de dag kan echter slaapproblemen veroorzaken, omdat activiteit de alertheid verhoogt en hormonen als epinefrine en adrenaline activeert.

© Shutterstock

Probeer op vaste tijden te slapen en wakker te worden -

Zoals eerder vermeld, is consistentie de sleutel tot het behoud van de gezondheid en een goede nachtrust. Probeer een normale slaap- en waakcyclus aan te houden, ook in het weekend. En probeer indien mogelijk elke dag op een natuurlijke manier wakker te worden op hetzelfde tijdstip.

© Shutterstock

Neem een ​​ontspannend bad of douche -

Een warm bad, douche of voetenbad voor het slapengaan kan je helpen ontspannen en de slaapkwaliteit verbeteren. Ook zal je lichaam sneller afkoelen, waardoor je sneller in slaap zal vallen.

Bronnen: (CNBC) (Cleveland Clinic) (Healthline)

Zie ook: Slaapverlamming: de engste seconden die je kunt beleven

© Shutterstock