Last van een burn-out? Dit is hoe je het kunt overwinnen -

Burn-out is een toestand van mentale, emotionele en fysieke uitputting die wordt gekenmerkt door gevoelens van uitputting, onthechting, cynisme en verminderde effectiviteit. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft burn-out erkend als een syndroom dat voortkomt uit "chronische stress op de werkplek."

Er zijn veel factoren die de buitensporige en langdurige stress kunnen veroorzaken die tot burn-out leidt, of het nu gaat om je beroep, de zorg voor je gezin, lange werkdagen of het dagelijks meemaken van verontrustend nieuws. Er zijn zoveel redenen om gestrest te zijn en we accepteren dat vaak als de norm. Er wordt ons geleerd dat we harder moeten werken dan anderen als we willen slagen en we worden aangemoedigd om carrièresucces belangrijker te vinden dan ons eigen welzijn. Maar het haalt ons in.

Het syndroom zuigt in wezen de vreugde uit je leven, waardoor problemen onoverkomelijk lijken en het moeilijk wordt om de energie op te brengen om voor iemand of iets te zorgen, laat staan voor jezelf te zorgen. Het kan een bedreiging vormen voor je baan, je relaties en je gezondheid en het is een steeds vaker voorkomend probleem dat alleen maar erger wordt als je niet weet hoe je het moet oplossen.

We hebben allemaal wel eens te maken gehad met stress en ongelukkig zijn op het werk, maar we zijn getraind om te geloven dat een vakantie ons “oplaadt”. Steeds vaker echter verergert de burn-out van mensen als ze terugkomen en merken dat er niets is veranderd. Helaas gaat een burn-out verder dan een tijdelijk overweldigd gevoel.

Wat het nog moeilijker maakt, is dat burn-out niet altijd gemakkelijk te herkennen is. Bovendien gaat het niet vanzelf over en als het niet behandeld wordt, kan het leiden tot ernstige lichamelijke en psychische aandoeningen zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes.

Maar raak hierdoor niet gestrest! Bekijk de volgende galerij voor waarschuwingssignalen en effectieve technieken om een burn-out te voorkomen en aan te pakken.

© Shutterstock

Wie kan het krijgen? - Bij mensen met een burn-out denk je misschien aan de carrièretijgers en mensen met een zeer stressvolle baan. Echter is het antwoord op deze vraag simpel: iedereen kan een burn-out krijgen. Zodra je prestaties boven jouw welzijn stelt, loop je gevaar.

© Shutterstock

Verschil tussen stress en burn-out - Waar je bij stress nog het gevoel hebt vanalles te moeten en alle borden nog hoog houdt, overheerst bij een burn-out het gevoel leeg en mentaal uitgeput te zijn. Je hebt geen motivatie meer en bent niet meer in staat te zorgen. Je bent volledig geblokkeerd.

© Shutterstock

Signalen en symptomen - Heb je het gevoel dat je dag vol zit met taken die geestdodend of overweldigend zijn? Heb je het gevoel dat niets wat je doet een verschil maakt of gewaardeerd wordt? Burn-out komt niet opeens, daarom kan het moeilijk zijn om het te herkennen. Dit zijn de symptomen.

© Shutterstock

Uitputting - Je fysiek en emotioneel uitgeput voelen, wat gepaard kan gaan met hoofdpijn, maagpijn en veranderingen in eetlust of slaap die de uitputting verergeren.

© Shutterstock

Isolatie - Naast het gevoel overweldigd te zijn, kunnen mensen met een burn-out zich afsluiten van hun sociale kring. Je duwt je steunsysteem weg op het moment dat je het juist het meest nodig hebt.

© Shutterstock

Ontsnappingsfantasieën - Een immense ontevredenheid leidt tot fantasieën over weglopen of het ondernemen van 'Eat, Pray, Love'-achtige reizen. Extreme gevallen kunnen inhouden dat je je toevlucht neemt tot drugs, alcohol of eten om de emotionele pijn te verdoven.

© Shutterstock

Prikkelbaarheid - Burn-out kan ervoor zorgen dat mensen snel hun geduld verliezen met vrienden, collega's en familieleden. Daardoor voel je je nog slechter. Gewone taken worden moeilijk, vooral als dingen niet gaan zoals gepland.

© Shutterstock

Vaak ziek - Burn-out kan je immuunsysteem verlagen, omdat je geest je lichaam beïnvloedt, waardoor je vatbaarder bent voor verkoudheid, griep en slapeloosheid.

© Shutterstock

Verplaatsing van conflicten - De persoon die burnout ervaart, realiseert zich misschien niet wat de onderliggende oorzaak is en kan daarom anderen de schuld gaan geven en de interne problemen volledig ontkennen.

© Shutterstock

Verlaging van de gemiddelde capaciteit - Als je last hebt van een burn-out, presteer je niet optimaal.

© Shutterstock

Afgenomen voldoening - Je verliest het gevoel van betekenis en voldoening in je werk en die ruimte wordt in plaats daarvan gevuld met een gevoel van mislukking en zelftwijfel.

© Shutterstock

Preventie - Stress is misschien onvermijdelijk, maar een burn-out is te voorkomen! Als je deze stappen volgt, kun je een beginnen brandje snel blussen.

© Shutterstock

Sporten - Prioriteit geven aan zelfzorg is een integraal onderdeel van het voorkomen van een burn-out. Niet alleen is beweging goed voor onze lichamelijke gezondheid, het kan ons ook een emotionele oppepper geven. Dat kan al met een wandeling tijdens je pauze.

© Shutterstock 

Eet een evenwichtig dieet - Gezond eten kan een natuurlijk antidepressivum zijn. Zorg ervoor dat je stemmingsversterkende voedingsmiddelen gebruikt.

© Shutterstock

Herdefinieer je perspectief - Omdat het voor veel mensen geen optie is om hun baan op te zeggen, moet je proberen om er een nieuwe waarde in te vinden of je te richten op de onderdelen waar je plezier in hebt. Als je daar geen plezier aan beleeft, zoek dan elders naar de zin van je leven, bij voorkeur in de dingen die je met die baan kunt doen.

© Shutterstock

Vermijd buitensporige gedrevenheid/ambitie - Beginnen aan een nieuwe baan of taak kan mensen vaak het gevoel geven dat ze zich moeten overwerken om de achterstand in te halen, maar te veel ambitie kan leiden tot een burn-out.

© Shutterstock

Scheid je privéleven van je werk -

Als je de hele dag achter een computer zit, laat het scherm en je werktelefoon dan uit als het werk voorbij is. Het is ook belangrijk om een basis van vrienden of activiteiten los van het werk te hebben.

© Shutterstock

Beoefen goede slaapgewoonten - Ons lichaam heeft tijd nodig om te resetten en daarom zijn gezonde slaapgewoonten essentieel. Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie activeren ook een staat van rust die het tegenovergestelde is van de stressrespons.

© Shutterstock

Neem dagelijks afstand van telefoons en computers - Je hoeft niet elke ochtend of elke avond het nieuws te lezen, en het bijhouden van het succes en de hoogtepunten van mensen op sociale media zal je alleen maar slechter laten voelen.

© Shutterstock

Geef jezelf elke dag een cadeau - Of je nu gaat wandelen, een nieuw café bezoekt, een van je favoriete programma's kijkt of een lekkere maaltijd kookt, doe elke dag iets speciaals.

© Shutterstock

Stel realistische deadlines - En flexibele! Deadlines zijn een enorme bron van stress en als we een project prioriteit geven boven onze gezondheid, offeren we de behoeften van ons lichaam op.

© Shutterstock

Voed je creatieve kant - Creativiteit is een geweldige manier om een burn-out tegen te gaan. Probeer een nieuwe kunstvorm uit, begin een knutselproject of investeer tijd in een oude hobby. Door energie te steken in niet-stressvolle activiteiten stimuleer je een gezonde productiviteit in delen van je leven buiten je werk.

© Shutterstock

Vermijd stressoren - Omgaan met mensen die graag klagen zal je humeur of vooruitzichten niet ten goede komen, dus probeer ze zoveel mogelijk te vermijden.

© Shutterstock

Maak contact met een betekenisvolle groep - Door je aan te sluiten bij een doel, sport of een gemeenschapsgroep die betekenisvol voor je is, kun je in contact komen met gelijkgestemden. Het kan een bron zijn van meer positieve energie en motivatie.

© Shutterstock

Hulp vragen - Wanneer je de effecten van stress voelt, is het belangrijk om hulp te zoeken. Als het moeilijk is om hulp te vragen, probeer dan regelmatig contact op te nemen met goede vrienden of familie, zodat je je altijd gesteund voelt.

© Shutterstock

Help anderen - Behulpzaam zijn voor anderen, zelfs op kleine manieren zoals luisteren, hun gevoelens bevestigen of andere kleine gebaren, kan een dieper geluk in jezelf bevorderen en kan zelfs je eigen stressniveaus verminderen.

© Shutterstock

Sociaal contact -

Sociaal contact is het natuurlijke tegengif tegen stress. Als je je problemen uitspreekt, voelen ze meteen kleiner aan en zelfs alleen maar in de buurt zijn van een positieve aanwezigheid kan je zenuwstelsel kalmeren. De mensen met wie je omgaat hoeven geen oplossingen te bieden - ze hoeven alleen maar naar je te luisteren. En dit contact kan ook virtueel zijn.

© Shutterstock

Nieuwe vrienden vinden -

Als je het gevoel hebt dat je alleen bent, is het nooit te laat om nieuwe vriendschappen op te bouwen. Zoek bijvoorbeeld Facebookgroepen waar je je in kunt vinden en stel jezelf voor. Of, als je dat liever doet, neem contact op met mensen die je al een hele tijd niet hebt gesproken.

Je mengen in nieuwe sociale kringen kan de spannende en verfrissende verandering zijn die je nodig hebt.

© Shutterstock

Drie stappenplan -

Probeer de uitputting niet te negeren! Er zijn drie eenvoudige stappen: herken eerst de tekenen; zoek steun; en bouw tenslotte veerkracht op door voor je fysieke en emotionele gezondheid te zorgen.

© Shutterstock