![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d628a3511.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d52e303ef.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d52d6b477.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d52cda75c.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d52fb9ecf.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d52dae426.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d52c194d4.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d53972225.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d53766228.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d53be3891.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d53e31f35.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d53a0d882.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d54245c17.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d54586676.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d54273564.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d545cd614.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d54365c4b.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d5463af09.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d548ee3bf.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d54c1ebad.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d54de578e.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d61d01c6c.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d621679e9.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d62470b35.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d61cd855d.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d61f5828b.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d61ea0b37.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d6281004f.jpg)
![De beste low-impact oefeningen voor ouderen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6645d62a1ba0f.jpg)
ZIE OOK
OPNIEUW BEKIJKEN
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Voordelen van lichte oefeningen voor ouderen - Er zijn talloze redenen voor ouderen om lichte oefeningen te doen. Van het verbeteren van balans en coördinatie tot een betere immuunrespons en slaap, lichte oefeningen zijn ontzettend goed voor je.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Benodigdheden voor lichte oefeningen - Vaak heb je voor lichte oefeningen maar één of twee soorten apparatuur nodig, meestal een stoel, losse gewichten of weerstandsbanden.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Veiligheidstips - Naarmate je ouder wordt, is het belangrijker om voorzichtig te zijn tijdens het sporten. Ook al zijn dit lichte oefeningen, het is nog steeds belangrijk om alert en voorzichtig te zijn.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Mindfulness in je workout integreren
- Mindfulness tijdens het sporten kan je zowel fysiek als emotioneel verbeteren. Stel intenties voordat je begint en kijk naar binnen terwijl je beweegt.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Voedingsadvies - Het is belangrijk om sporten in balans te houden met voeding. Eet elke dag uitgebalanceerde maaltijden op vaste tijden om je trainingsschema te verbeteren.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Oefeningen aanpassen bij mobiliteitsproblemen - Elke oefening kan en moet worden aangepast aan je mobiliteit, flexibiliteit en wat voor jou comfortabel voelt. Doe niet te veel, want dat kan leiden tot ernstige blessures.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Aquarobics
- Of je nu je eigen zwembad hebt of liever naar een lokale sportschool gaat die er een heeft, aquarobics helpt onnodige druk op de gewrichten te vermijden en is een ideale manier om kracht op te bouwen.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Pilates - Pilates is een serie lichte oefeningen die zijn ontworpen om flexibiliteit, houding en fysieke kracht te verbeteren. Het richt zich op corekracht en goed ademen.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Yoga - Zonder je gewrichten te belasten, kan yoga toch een volledige lichaamstraining bieden en helpt het angst, chronische pijn en stress te verminderen.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Tai chi - Tai chi bestaat uit bewegingen in slow motion en heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder betere balans, coördinatie en mobiliteit voor ouderen.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Tai chi - Als je van dansen houdt maar iets lichts voor je gewrichten wilt, is barre misschien iets voor jou. Deze oefening biedt de voordelen van dansinstructie zonder de druk om echt op te treden.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Lopen - Wandelen kan zowel fysiek als mentaal geweldig zijn. Als je jezelf toestaat om mindful te blijven tijdens het wandelen, kan het een geweldige gelegenheid zijn om na te denken over het leven en waar je van geniet.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Zwemmen - Zwemmen is heel anders dan gewone aquarobics, ondanks dat beide in een zwembad worden gedaan. Zwemmen is een geweldige manier om spieren op te bouwen, en het cardiocomponent helpt de longen en de algehele lichaamsfunctie te verbeteren.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Fietsen met een hometrainer - Fietsen biedt een geweldige cardiovasculaire training, bouwt spieren op en verbetert de mobiliteit en uithoudingsvermogen.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Krachttraining - Lichte weerstandsbanden en losse gewichten kunnen helpen om het verlies van spiermassa (sarcopenie) tegen te gaan.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Zittende beenliften - Deze seniorvriendelijke oefening helpt de kracht en flexibiliteit van het onderlichaam te verbeteren, wat helpt bij dagelijkse activiteiten zoals opstaan uit een stoel.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Staande push-ups - Om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven, is het belangrijk om je bovenlichaam sterk te houden. Staande push-ups helpen je armen en spieren te versterken.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Zachte nekstretches - Rekken maakt spieren losser en verbetert de algehele flexibiliteit. Stijfheid komt vaak voor bij ouderen. Deze lichte stretches zullen je comfort verbeteren.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Stoel squats - Om het risico op vallen te verminderen, is het belangrijk om je beenspieren te versterken voor stabiliteit. Stoelsquats zijn perfect, omdat je geen extra apparatuur nodig hebt, behalve een stoel.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Armcirkels - Flexibiliteit en kracht in je schouders zijn belangrijk voor alledaagse activiteiten zoals aankleden of iets hoogs pakken. Armcirkels zijn de perfecte low-impact oefening hiervoor.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Staande kuitheffingen - Balanceren terwijl je op een verhoogd, breed object staat helpt je kuitspieren te versterken en verbetert de enkelstabiliteit, balans en algehele mobiliteit.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Zittend marcheren - Dit is een makkelijke en effectieve manier om de bloedsomloop te verbeteren. Het helpt ook om je core te versterken en verbetert de mobiliteit van het onderlichaam.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Heupabductie
- Bij deze oefening worden de buitenkant van de dijen en heupen getraind. Door aan dit gebied te werken, versterk je de spieren en bevorder je stabiliteit en balans.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Zittend roeien met weerstandsband
- De zittende roeioefening met een weerstandsband verbetert de houding door de bovenrug te versterken.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Beenliften
- Beenliften zijn een uitstekende manier om meerdere gebieden tegelijk te versterken, waaronder de quadriceps, hamstrings en bilspieren.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Elliptische training
- Trainen op een crosstrainer laat je hartslag en cardiovasculaire gezondheid toenemen, terwijl het zacht blijft voor je botten en gewrichten.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Balansoefeningen (hiel-naar-teen lopen) - Een andere geweldige manier om je balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen, is door hiel-tot-teen loopoefeningen te doen.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Workouts moeten leuk zijn
- Hoewel sporten bedoeld is om je geest en lichaam te helpen, moet het ook leuk zijn! Hoe meer je van een bepaalde workout geniet, hoe groter de kans dat je ermee doorgaat.
Bronnen: (HumanGood) (Sonida Senior Living) (Eat This, Not That!)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Voordelen van lichte oefeningen voor ouderen - Er zijn talloze redenen voor ouderen om lichte oefeningen te doen. Van het verbeteren van balans en coördinatie tot een betere immuunrespons en slaap, lichte oefeningen zijn ontzettend goed voor je.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Benodigdheden voor lichte oefeningen - Vaak heb je voor lichte oefeningen maar één of twee soorten apparatuur nodig, meestal een stoel, losse gewichten of weerstandsbanden.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Veiligheidstips - Naarmate je ouder wordt, is het belangrijker om voorzichtig te zijn tijdens het sporten. Ook al zijn dit lichte oefeningen, het is nog steeds belangrijk om alert en voorzichtig te zijn.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Mindfulness in je workout integreren
- Mindfulness tijdens het sporten kan je zowel fysiek als emotioneel verbeteren. Stel intenties voordat je begint en kijk naar binnen terwijl je beweegt.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Voedingsadvies - Het is belangrijk om sporten in balans te houden met voeding. Eet elke dag uitgebalanceerde maaltijden op vaste tijden om je trainingsschema te verbeteren.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Oefeningen aanpassen bij mobiliteitsproblemen - Elke oefening kan en moet worden aangepast aan je mobiliteit, flexibiliteit en wat voor jou comfortabel voelt. Doe niet te veel, want dat kan leiden tot ernstige blessures.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Aquarobics
- Of je nu je eigen zwembad hebt of liever naar een lokale sportschool gaat die er een heeft, aquarobics helpt onnodige druk op de gewrichten te vermijden en is een ideale manier om kracht op te bouwen.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Pilates - Pilates is een serie lichte oefeningen die zijn ontworpen om flexibiliteit, houding en fysieke kracht te verbeteren. Het richt zich op corekracht en goed ademen.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Yoga - Zonder je gewrichten te belasten, kan yoga toch een volledige lichaamstraining bieden en helpt het angst, chronische pijn en stress te verminderen.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Tai chi - Tai chi bestaat uit bewegingen in slow motion en heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder betere balans, coördinatie en mobiliteit voor ouderen.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Tai chi - Als je van dansen houdt maar iets lichts voor je gewrichten wilt, is barre misschien iets voor jou. Deze oefening biedt de voordelen van dansinstructie zonder de druk om echt op te treden.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Lopen - Wandelen kan zowel fysiek als mentaal geweldig zijn. Als je jezelf toestaat om mindful te blijven tijdens het wandelen, kan het een geweldige gelegenheid zijn om na te denken over het leven en waar je van geniet.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Zwemmen - Zwemmen is heel anders dan gewone aquarobics, ondanks dat beide in een zwembad worden gedaan. Zwemmen is een geweldige manier om spieren op te bouwen, en het cardiocomponent helpt de longen en de algehele lichaamsfunctie te verbeteren.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Fietsen met een hometrainer - Fietsen biedt een geweldige cardiovasculaire training, bouwt spieren op en verbetert de mobiliteit en uithoudingsvermogen.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Krachttraining - Lichte weerstandsbanden en losse gewichten kunnen helpen om het verlies van spiermassa (sarcopenie) tegen te gaan.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Zittende beenliften - Deze seniorvriendelijke oefening helpt de kracht en flexibiliteit van het onderlichaam te verbeteren, wat helpt bij dagelijkse activiteiten zoals opstaan uit een stoel.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Staande push-ups - Om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven, is het belangrijk om je bovenlichaam sterk te houden. Staande push-ups helpen je armen en spieren te versterken.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Zachte nekstretches - Rekken maakt spieren losser en verbetert de algehele flexibiliteit. Stijfheid komt vaak voor bij ouderen. Deze lichte stretches zullen je comfort verbeteren.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Stoel squats - Om het risico op vallen te verminderen, is het belangrijk om je beenspieren te versterken voor stabiliteit. Stoelsquats zijn perfect, omdat je geen extra apparatuur nodig hebt, behalve een stoel.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Armcirkels - Flexibiliteit en kracht in je schouders zijn belangrijk voor alledaagse activiteiten zoals aankleden of iets hoogs pakken. Armcirkels zijn de perfecte low-impact oefening hiervoor.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Staande kuitheffingen - Balanceren terwijl je op een verhoogd, breed object staat helpt je kuitspieren te versterken en verbetert de enkelstabiliteit, balans en algehele mobiliteit.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Zittend marcheren - Dit is een makkelijke en effectieve manier om de bloedsomloop te verbeteren. Het helpt ook om je core te versterken en verbetert de mobiliteit van het onderlichaam.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Heupabductie
- Bij deze oefening worden de buitenkant van de dijen en heupen getraind. Door aan dit gebied te werken, versterk je de spieren en bevorder je stabiliteit en balans.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Zittend roeien met weerstandsband
- De zittende roeioefening met een weerstandsband verbetert de houding door de bovenrug te versterken.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Beenliften
- Beenliften zijn een uitstekende manier om meerdere gebieden tegelijk te versterken, waaronder de quadriceps, hamstrings en bilspieren.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Elliptische training
- Trainen op een crosstrainer laat je hartslag en cardiovasculaire gezondheid toenemen, terwijl het zacht blijft voor je botten en gewrichten.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Balansoefeningen (hiel-naar-teen lopen) - Een andere geweldige manier om je balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen, is door hiel-tot-teen loopoefeningen te doen.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Workouts moeten leuk zijn
- Hoewel sporten bedoeld is om je geest en lichaam te helpen, moet het ook leuk zijn! Hoe meer je van een bepaalde workout geniet, hoe groter de kans dat je ermee doorgaat.
Bronnen: (HumanGood) (Sonida Senior Living) (Eat This, Not That!)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
De beste low-impact oefeningen voor ouderen
De onmisbare beginnersgids
© Shutterstock
Naarmate we ouder worden, wordt sporten steeds belangrijker. Om blessures te voorkomen, ziektes tegen te gaan en zelfstandig te blijven, moeten we ervoor zorgen dat we regelmatig bewegen. Soms kan het best uitdagend zijn, en zelfs pijnlijk als we de verkeerde oefeningen doen. Het doel is om oefeningen te doen die weinig impact hebben, maar toch effectief zijn en makkelijk voor onze botten en gewrichten.
Deze oefeningen kunnen vermakelijk zijn, mindfulness bevorderen en de kwaliteit en soms zelfs de lengte van ons leven verbeteren. Deze gids is een handige manier om je te laten zien waarom oefeningen met weinig impact belangrijk zijn, en geeft je ook veel voorbeelden die je kunt proberen!
Klik verder om meer te leren.
AANBEVOLEN VOOR JOU
![Waarom wandelen goed is voor lichaam en geest](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669511f50f736.jpg)
![Verrassende voedingsmiddelen waarvan je niet wist dat ze nicotine bevatten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Dodelijke ziekten waarvan je dacht dat ze verdwenen waren... maar niet zijn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66a09dc2c8ad4.jpg)
![Extreme vermoeidheid en vage klachten. Zou het Multiple Sclerose kunnen zijn?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669939a625688.jpg)
![Eet deze voedingsmiddelen als je je bloeddruk wilt verlagen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Holistische gezondheid: Wat het is en hoe het je leven zal veranderen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6694ff2bda442.jpg)
![Waarom zijn eetstoornissen aan het toenemen bij mannen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639f7b29e389.jpg)
![De gevaren van uitdroging](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668faec141ef5.jpg)
![De angst voor imperfectie: Tekenen dat je misschien atelofobie hebt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669778958201f.jpg)
![Tekenen van depressie die vaak over het hoofd worden gezien](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![De slechtste dingen die je je ogen kunt aandoen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![De verrassende gezondheidsvoordelen van lachen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6669bc3d9f8a2.jpg)
![Je allesomvattende gids voor een gebalanceerd dieet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bfc0033045.jpg)
![Kortademigheid: is het angst of iets ernstigers?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687baabd16b1.jpg)
![Hoe je op natuurlijke wijze je tanden thuis kunt bleken](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687b9fcf37b4.jpg)
![Zijn jouw vage klachten te verklaren door een zinktekort?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bad12e487c.jpg)
![Vergeetachtig? De tekenen van dementie op jonge leeftijd](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66842a867d8bb.jpg)
![De manieren waarop het inhouden van een nies je lichaam kan beschadigen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Hoe eindeloos scrollen door social media je ziek kan maken](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Geheimen die je chirurg je niet zal vertellen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![Waarom je 's nachts meer last hebt van allergieën](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6627e4cac08c9.jpg)
![Kunnen massages je helpen afvallen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6628f3d6c81d8.jpg)
![Wat is somatische therapie?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664e4221938e2.jpg)
![Menstruatiepijn: oorzaken, symptomen en behandeling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b5ce4e567e.jpg)
![Hoe ernstig is huidpulkstoornis?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b24026ea35.jpg)
![Waarom je kunt overlijden door extreme hitte](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667978ff5adf3.jpg)
![Redenen waarom je wakker wordt met een droge mond en wat je eraan kunt doen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66759080dfe42.jpg)
![Roodlichttherapie: de voordelen, bijwerkingen en toepassingen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6675393708e3d.jpg)
![Traditionele Chinese geneeswijzen om je gezondheid te verbeteren](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672dce8b0b0b.jpg)
![Tien uitstekende tips om je lichaamshouding te verbeteren](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6634ca23aaf2f.jpg)
![Wat gebeurt er als je stopt met afslankmedicijnen zoals Ozempic?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6670486e467e9.jpg)
![Is een vergrote prostaat gevaarlijk?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66717dbdf239a.jpg)
![Hoe je stijfheid en spierpijn door middel van triggerpoints kunt verlichten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667062f8e6568.jpg)
![Staat Nederland in top 10 van beste gezondheidszorg voor vrouwen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667038bb91333.jpg)
![Ouders opgelet: dit zijn de meest voorkomende ziektes bij kinderen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6601ae8ecd630.jpg)
![Welke landen hebben de hoogste orgaandonatiecijfers?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_666c1f1c030f1.jpg)
MEEST GELEZEN
- LAATSTE UUR
- LAATSTE dag
- LAATSTE 7 DAGEN
-
1
LIFESTYLE Lifestyle
-
2
-
3
BEROEMDHEDEN Misdaad
-
4
-
5
LIFESTYLE Life hacks
-
6
GEZONDHEID Gezondheid
-
7
LIFESTYLE Ecosystemen
-
8
LIFESTYLE Curiosa
-
9
REIZEN Staycation
-
10
LIFESTYLE Doodstraf