Zo ga je botontkalking tegen
Naarmate je ouder wordt, worden je botmassa en je botstructuur minder. Dit is wat je ertegen kunt doen
© Shutterstock
GEZONDHEID Botten
Naarmate je ouder wordt, worden je botten brozer. Dit komt omdat vanaf je 35e je lichaam meer bot afbreekt dan het aanmaakt. Dit proces kan nog worden versneld door verschillende factoren zoals de overgang, te weinig lichaamsbeweging en een tekort aan calcium en/of vitamine D.
Op zich geeft botontkalking geen klachten, maar wel een hoger risico om een bot te breken. Om dit te voorkomen kun je het volgende doen:
Meer calcium nemen
Calcium is de belangrijkste bouwstof voor botten en zit voornamelijk in zuivelproducten. Het zit in mindere mate ook in groente, noten en peulvruchten. Als je geen melk kan of wil drinken kun je als alternatief ook sojamelk dat is verrijkt met calcium drinken.
Vitamine D-supplementen nemen
Vitamine D vermindert de uitscheiding van calcium door de nieren. Het menselijk lichaam maakt zelf vitamine D aan als de huid wordt blootgesteld aan de zon. Voor oudere mensen wordt echter aangeraden om supplementen te slikken.
Meer bewegen
Lichaamsbeweging zorgt voor sterkere botten. Door je botten te belasten gaat je lichaam werken aan het verbeteren van je botstructuur en botmassa.
Bron: Voedingscentrum
AANBEVOLEN VOOR JOU
