© Shutterstock

Golf -

Risicofactoren: Spelers kunnen last krijgen van een aandoening die bekend staat als golfelleboog, een blessure aan de spieren die je pols en vingers buigen. Symptomen zijn onder meer pijn en gevoeligheid, zwakte en gevoelloosheid of tintelingen.

Preventie: Er kunnen een aantal stappen worden ondernomen om de aandoening te voorkomen, waaronder strekken, je onderarmen versterken en de juiste apparatuur gebruiken.

© iStock

Mountain biking -

Risicofactoren: Ongeveer 70% van de gewonde fietsers geeft de oorzaak van hun blessures aan rijfouten. Een gebrek aan kracht in het bovenlichaam kan het risico vergroten dat je de controle over je fiets verliest. De repetitieve beweging van fietsen kan knieblessures of patellofemoraal syndroom veroorzaken, veroorzaakt doordat de knieschijf herhaaldelijk tegen het beenbot beweegt.

Preventie: Geef je fiets en andere uitrusting een controle vóór de rit voordat je vertrekt. Draag altijd veiligheidsuitrusting, b.v. helm, knie- en elleboogbeschermers enz. Zorg voor je knieën en voorkom pols- en handblessures.

© iStock

Gymnastiek -

Risicofactoren: Gymnastiekblessures omvatten polsfracturen, verrekkingen of scheuren van de achillespees, kraakbeenschade en wervelfracturen en hernia's.

Preventie: Krachttraining en een sterke core, meerdere keren per dag stretches uitvoeren, elke stretch 30 seconden vasthouden, en mentale training (angst of nervositeit overwinnen) maken allemaal een verschil.

© iStock

Voetbal -

Risicofactoren: Het risico op blessures als gevolg van voetballen is aanzienlijk. Knieblessures (patellofemoraal syndroom) komen vaak voor, evenals liestrekkingen. Het hoge aantal hersenschuddingincidenten en het risico op hersenschade blijven de focus van het wetenschappelijke debat.

Preventie: Het dragen van de juiste uitrusting is de meest voor de hand liggende manier om blessures te voorkomen. Houd de been-, heup-, billen- en kernspieren sterk. Strek en hydrateer.

© Shutterstock

Wakeboarden -

Risicofactoren: Een harde val met hoge snelheid kan allerlei soorten breuken of whiplash veroorzaken. Een hersenschudding en daaropvolgend bewustzijnsverlies zijn een duidelijk risico. Een ander gevaar bij wakeboarden is het sleeptouw. Als het touw rond de hand verstrikt raakt, kan het touw gemakkelijk een of twee vingers afsnijden door een gewelddadige ruk terwijl de boot in beweging komt.

Preventie: Draag een helm. Het ziet er misschien niet cool uit, maar het kan je leven redden. Houd je knieën altijd gebogen. Oefening om je spieren te versterken, vooral de quads, hamstrings en kuiten.

© Shutterstock

Ijshockey -

Risicofactoren: Hersenschudding, losraken van de schouder, blessures aan de kniebanden en trekken aan de lies zijn allemaal risico's die verband houden met de bijzonder atletische en fysieke aard van deze sport.

Preventie: Voer een goede warming-up en cool-down uit voor en na je wedstrijd. Strek je onderrug, heupen en liezen. Draag de juiste beschermende uitrusting die voor elke positie is ontworpen.

© iStock

Cheerleader -

Risicofactoren: Enkel- en knieblessures, een hoog risico op een hersenschudding en rugblessures zijn allemaal mogelijk tijdens het uitvoeren van stunts, zoals het boven het hoofd tillen van andere cheerleaders, en tuimelen en afstappen terwijl ze draaien en draaien.

Preventie: Opwarmen vóór cheerleadingoefeningen, wedstrijden en competitie. Voer geen stunt uit als je moe, gewond of ziek bent.

© Reuters

Worstelen -

Risicofactoren: Worstelen brengt allerlei gevaren met zich mee, van prepatellar bursitis – de ontsteking van de zak (bursa) die zich vóór de knieschijf (patella) bevindt – tot letsel aan de ligamenten, huidinfecties en bloemkooloren – veroorzaakt door ernstige kneuzingen van de knieschijf. de oorstructuur.

Preventie: Gebruik te allen tijde apparatuur van goede kwaliteit, inclusief matten, uniformen, hoofddeksels en maandverband. Een goede begeleiding kan ook blessures voorkomen.

© Reuters

Basketbal -

Risicofactoren: Verstuikingen (enkel en voet) zijn het meest voorkomende type letsel. Draaien, rennen, springen en terugveren in welke richting dan ook zorgt voor extra belasting van de benen en heupen, en er is een hoge kans op knieblessures.

Preventie: Het gebruik van goed schoeisel, ervoor zorgen dat spieren en pezen superflexibel zijn en het behouden van kracht in de benen dragen allemaal bij aan het voorkomen van blessures op het veld.

© Shutterstock

Rennen -

Risicofactoren: Patellofemoraal syndroom, ook wel 'runner's knee' genoemd, is een veel voorkomende knieblessure bij atleten die veel hardlopen. Scheenbeenspalken – een pijnscheut langs de voorkant van het been – is een andere aandoening waar mensen die regelmatig rennen last van hebben.

Preventie: Het dragen van goede schoenen, strekken en het kennen van je grenzen kan scheenbeenspalken helpen voorkomen. Crosstraining en het toevoegen van krachttraining en buikspieroefeningen aan je routine kunnen allemaal helpen om je op het goede spoor te houden.

© Shutterstock

Ruiter -

Risicofactoren: Paardensport kan de dood en zeer ernstige verwondingen veroorzaken, waaronder langdurige verlamming door schade aan het ruggenmerg en traumatisch hersenletsel.

Preventie: Manieren om ernstig letsel te voorkomen zijn onder meer het dragen van paardrijhelmen die aan de juiste veiligheidsnormen voldoen, het controleren en beveiligen van alle paardrijuitrusting, en nooit paardrijden als je moe bent, medicijnen gebruikt of onder invloed van alcohol bent.

© Shutterstock

Voetbal -

Risicofactoren: Verstuikingen en verrekkingen, vaak rond de knie en enkel, komen zeer vaak voor. Een ernstiger letsel is een ACL-scheur (voorste kruisband). Je VKB is een ligament dat een cruciale rol speelt bij het stabiliseren van je knie. Een volledige scheur vereist een operatie en fysiotherapie om te genezen voordat je weer kunt spelen.

Preventie: Bij het eerste teken van pijn onder je knieschijf moet je minder hard rennen en je knie de tijd geven om te rusten en te herstellen. Crosstraining is een uitstekende allround oefeningsoptie die overbelastingsblessures in je knie kan helpen voorkomen.

© iStock

Rugby -

Risicofactoren: Spierverrekkingen (vooral quad-verrekking) of kneuzingen (kneuzingen), verstuikte enkels en hoofdletsel, inclusief hersenschudding, zijn enkele van de verwondingen die gepaard gaan met deze snel bewegende en intensieve teamsport.

Preventie: Bij het vermijden van blessures gaat het zowel om het beoefenen van een evenwichtige en gestructureerde training als om het behouden van kracht en flexibiliteit. Het dragen van een goede, goed passende mondbeschermer kan een ongepland bezoek aan de tandarts voorkomen.

© Shutterstock

Wielrennen -

Risicofactoren: Valpartijen zijn een ongelukkig neveneffect van wielrennen, waarbij botbreuken en hersenschuddingen waarschijnlijk het gevolg zijn. Als je te veel tijd in het zadel doorbrengt, kan ischias ontstaan, een pijn in de onderrug die reikt tot in de benen. Kniepijn en ‘hete voet’ – een branderig gevoel, gevoelloosheid of pijn aan de onderkant van de voet – komen vaak voor.

Preventie: Wees je bewust van een verkeerde rijhouding: maak er een gewoonte van om je rug recht te houden en de ellebogen licht gebogen te houden om te voorkomen dat de "wegschokken" worden overgebracht naar de armen en het bovenlichaam. Als je zadel te hoog of te laag is, worden de knieën belast.

© Shutterstock

Schaatsen -

Risicofactoren: Ontwrichte schouders, kneuzingen, snij- en schaafwonden en verrekte spieren zijn slechts enkele van de meest voorkomende verwondingen op de ijsbaan. Overbelastingsblessures, vooral aan de rug, liezen en knieën, kunnen ook voorkomen.

Preventie: Schaatsen die niet goed passen, dragen bij aan een groot aantal schaatsblessures. Grondig opwarmen:
Koude spieren en ligamenten zijn brozer en vatbaarder voor tranen en verwondingen.

© Shutterstock

Crosscountry hardlopen -

Risicofactoren: De meest voorkomende verwondingen bij langlaufers zijn van het stressgerelateerde type: verrekkingen, verstuikingen, spierverrekkingen, tendinitis, stressfracturen en blaren, naast andere schade.

Preventie: Dagelijks statisch en dynamisch strekken houdt botten, gewrichten, spieren, ligamenten en pezen gezond. Draag de juiste schoenen en vervang ze na elke 482km.

© Shutterstock

Volleyball -

Risicofactoren: Herhaalde bewegingen boven het hoofd zorgen ervoor dat volleyballers vatbaar zijn voor overbelastingsblessures aan de schouder. Ze zijn bijzonder gevoelig voor vingerblessures, en enkel- en knieblessures komen vaak voor.

Preventie: versterk de onderrug, schouders en benen. Gebruik een externe enkelsteun. Neem deel aan rek- en lichte aërobe oefeningen.

© Shutterstock

Zwemmen -

Risicofactoren: Ondanks dat het een uitstekende sport met weinig impact is, kan zwemmen op competitief niveau resulteren in letsel aan het schoudergewricht (meer specifiek aan de rotatormanchet), vaak als gevolg van een gebrek aan kracht, stabilisatie of flexibiliteit.

Preventie: Rek en versterk alle drie de koppen van je deltaspier. Altijd opwarmen en afkoelen.

© Shutterstock

Skateboarden -

Risicofactoren: Skateboarden zal als sport debuteren op de Olympische Zomerspelen van 2020. De inherente risico's zijn groot, waarbij polsfracturen en gezichtsverwondingen, zoals een gebroken neus of kaakbot, aan de orde van de dag zijn. Een hersenschudding is een reëel gevaar.

Preventie: Draag de juiste beschermende uitrusting. Blijf in een goede fysieke conditie door een correct gewicht te behouden en de kernspieren te versterken. Houd er rekening mee dat geslepen kuitspieren van cruciaal belang zijn voor het balanceren op een skateboard.

© Shutterstock

Boksen -

Risicofactoren: Boksers zijn in de ring gestorven als gevolg van verwondingen opgelopen tijdens competitieve gevechten. Snijwonden aan het hoofd en gezicht komen vaak voor. Maar het is het risico op chronisch traumatisch hersenletsel dat veel gezondheidswerkers ertoe heeft aangezet om een ​​verbod op boksen aan te vragen.

Preventie: Er wordt fel gedebatteerd over de voor- en nadelen van het dragen van beschermende hoofddeksels. Anders kan het goed gehydrateerd houden van de huid met oliën en lotions snijwonden helpen voorkomen. Regelmatig strekken en masseren van de vingers kan de handen in gezonde vorm houden.

© Shutterstock

Sprinten en hordenlopen -

Risicofactoren: Hamstringblessures komen vaak voor en het duurt erg lang voordat dit soort blessures geneest. De impact op de gewrichten is uitgesproken, evenals de cardiovasculaire belasting.

Preventie: Zorg ervoor dat je een warming-up doet voordat je gaat sprinten om gezondheidsrisico's of spierspanning te voorkomen. Leer de concurrentiedrang te onderdrukken en stop als je moe bent.

© Shutterstock

Martial arts -

Risicofactoren: Kneuzingen en verstuikingen zijn verantwoordelijk voor het merendeel van de vechtsportblessures, maar er kunnen ernstiger verwondingen voorkomen, waaronder hersenschudding, breuken en arteriële breuken.

Preventie: Draag geschikte beschermende uitrusting. Leer de inherente risico's van elke vechtkunststijl kennen voordat je de stijl kiest die je wilt volgen. Zorg voor een redelijke kernspierkracht. Voer de juiste warming-up- en cool-downroutines uit.

© Shutterstock

Tennis -

Risicofactoren: Tenniselleboog is een aandoening die pijn rond de buitenkant van de elleboog veroorzaakt. Het is klinisch bekend als laterale epicondylitis. Het is een RSI en komt vaak voor bij atleten die regelmatig zwaaiende bewegingen maken.

Preventie: Probeer in eerste instantie je vorm aan te passen om een ​​deel van de spanning van je elleboog te halen. Onderarmversterkende oefeningen kunnen de aandoening helpen verlichten.

© Shutterstock

Honkbal -

Risicofactoren: Werperelleboog, vergelijkbaar met die van een tennis- of golfelleboog, is het gevolg van herhaalde harde worpen. Schoudertrekking – een blessure aan het bovenlichaam – ontstaat door het vangen van hoge ballen of door het gooien van een bal naar de basis. En er is altijd de kans op een blauw oog of een gebroken kaak door een foutieve aanval.

Preventie: Flexibiliteit is essentieel om rug- en schouderblessures, verstuikingen en breuken te voorkomen.

© Shutterstock

Parkour -

Risicofactoren: Groot-Brittannië was het eerste land dat parkour officieel als sport erkende. Beoefenaars stellen zichzelf bloot aan allerlei mogelijke ongelukken. Een slecht beoordeelde sprong kan resulteren in kneuzingen aan de voeten en handen, scheenbeenstoten, verstuikingen van knieën en enkels en andere allerlei onbedoelde eretekens. Het risico op een ernstige hersenschudding is een altijd aanwezig gevaar.

Preventie: Tips zijn onder meer vooraf opwarmen, je bewegingen op de juiste manier schalen en veel veilige valtechnieken leren.

© Shutterstock

Gewichtheffen -

Risicofactoren: Gewichtheffen zonder de juiste training kan ernstige spier- en gewrichtsschade veroorzaken. Het kan ook ruggengraatletsels en hernia's veroorzaken.

Preventie: Naast andere tips, altijd opwarmen met stretching en lichte aërobe oefeningen. Handhaaf de juiste houding en lichaamspositie (vorm) om het risico op blessures te allen tijde te verminderen – een goede techniek is essentieel!

© Shutterstock

Skiën -

Risicofactoren: Inherente risico's zijn onder meer veranderende weersomstandigheden, lawines en sneeuwomstandigheden. Vanuit fysiek oogpunt komen VKB-scheuren (voorste kruisband) zeer vaak voor. Schouderblessures, zoals ontwrichtingen, en gebroken benen worden ook vaak gemeld.

Preventie: Houd de armen naar voren, de voeten bij elkaar en de handen over de ski's. Sterke benen en souplesse verbeteren. Het dragen van een valhelm kan het lichaam helpen beschermen tegen hoofdletsel, maar zoals het trieste geval van Michael Schumacher illustreert, is dit geenszins gegarandeerd.

© Shutterstock

Lacrosse -

Risicofactoren: Verstuikingen en verrekkingen (bijv. heupflexor), kneuzingen van hoofd en gezicht en breuken van polsen zijn allemaal verwondingen die verband houden met lacrosse.

Preventie: Het kennen van de regels en het respecteren van het spel helpt. Blijf het hele jaar door in vorm en draag overdag de juiste uitrusting.

© Shutterstock

Cricket -

Risicofactoren: Zowel slagmensen als veldspelers lopen het risico op rotator cuff-blessures in de schouder. Knie- en enkelverstuiking komen vaak voor. Kneuzingen worden veroorzaakt door een directe impact op de spier, meestal veroorzaakt door een klap door een bal. In extreme gevallen kan dit zelfs bij het dragen van een helm een ​​hersenschudding veroorzaken.

Preventie: Draag de juiste uitrusting. Opwarmen en strekken voordat je gaat spelen. Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent. Drink water, want een potje cricket kan uren duren!

© Shutterstock