© Shutterstock

Is bewegen niet goed voor je? -

Lichaamsbeweging kan heel goed voor je zijn en is een onmisbaar onderdeel van een gezonde levensstijl. Je kunt echter ook te ver gaan. 

© iStock

Wat is overmatig sporten? -

Van overmatig sporten is sprake wanneer je zoveel traint dat het daadwerkelijk negatieve gevolgen voor je gezondheid heeft. Je lichaam heeft dan niet genoeg tijd om te herstellen.

© Shutterstock

Regelmatige lichaamsbeweging -

Het feit dat je meer traint dan de gemiddelde persoon, betekent niet meteen dat je overmatig sport. Jouw trainingsschema dient af te hangen van persoonlijke factoren, zoals je doelen, voedingspatroon en conditie.

© Shutterstock

Wat zijn signalen dat iemand te vaak sport? - Wanneer sport iemand nou precies te vaak? Als je te vaak traint, kunnen de de volgende symptomen optreden...

© iStock

Slaapproblemen -

Je bent ontzettend moe maar het lukt je niet in slaap te komen, of je slaapt de hele nacht slecht. 

© Shutterstock

Uitdroging -

Je hebt voortdurend het gevoel dat je niet voldoende water binnenkrijgt, ondanks dat je wel genoeg hebt gedronken.

© Shutterstock

Verminderde eetlust -

Meestal geldt: hoe meer je sport, hoe meer trek je krijgt. Wanneer je echter te veel sport, neemt je eetlust flink af, terwijl je trainingsregime hetzelfde is gebleven.

© Shutterstock

Oververmoeidheid -

Af en toe sporten kan je opvrolijken, maar dat te vaak doen zal veel energie vergen. Pas op wanneer je dagelijkse leven plotseling voor langere tijd vermoeiend lijkt te zijn. 

© Shutterstock

Gewichtstoename -

Hoewel veel mensen bewegen om af te vallen, kan overmatig trainen een tegenovergestelde werking hebben. Als gevolg van een verstoring in het evenwicht van je hormonen kan je lichaam spieren gaan verbranden in plaats van vet, waardoor je aankomt. 

© Shutterstock

Het lijkt allemaal moeilijker te gaan -

Je oefeningen lijken veel moeilijker uit te voeren dan voorheen. Iedereen neemt wel eens een vrije dag, maar als dat de norm wordt, kan het een teken zijn dat je te vaak sport. 

© Shutterstock

Regelmatig blessures -

Je loopt voortdurend blessures up, maar je kiest er toch voor om steeds te blijven trainen, in plaats van te stoppen om je lichaam rust te geven.

© Shutterstock

Pijn in de spieren -

Pijn in de spieren gedurende een paar dagen na het sporten is normaal. Wanneer de pijn echter niet verdwijnt, wordt dat een probleem.

© Shutterstock

Voortdurend ziek -

Je wordt voortdurend ziek. Te veel sporten kan je weerstand verlagen, waardoor je voortdurend moet hoesten, een verstopte neus hebt, enz.

© Shutterstock

Minder plezier -

Het ontbreekt je voortdurend aan motivatie voor oefeningen die je voorheen erg graag deed. 

© Shutterstock

Obsessie -

Je bent geobsedeerd door sporten. Je denkt er voortdurend aan en je stelt het boven alles, inclusief tijd doorbrengen met vrienden en familie.

© iStock

Slecht humeur -

Je lichaam krijgt geen rust, en jijzelf dus ook niet. Dit kan depressie, angst, een vijandige houding en nog veel meer onaangename dingen veroorzaken.

© Shutterstock

Stagnatie -

Je conditie stagneert, wat inhoudt, hoe vaak je ook traint, dat je geen progressie boekt. 

© Shutterstock

Uitblijven van de menstruatie -

Bij vrouwen kan de menstruatie uitblijven wanneer ze niet voldoende eten in vergelijking met de regelmaat waarmee ze sporten. Dit houdt in dat ze drie maanden of langer niet ongesteld zijn geweest.

© Shutterstock

Uitblijven van de menstruatie -

Dit heeft bijwerkingen, waaronder zwakkere botten, die problemen zoals botontkalking kunnen veroorzaken en ervoor kunnen zorgen dat je vatbaarder wordt voor stressfracturen. 

© Shutterstock

Hoge hartslag in rust -

Wanneer je 'rust' (lees: je lichamelijk niet intensief inspant), is je hartslag veel hoger dan normaal.

© Shutterstock

Hoe je kunt herstellen wanneer je te vaak hebt gesport -

Als je het idee hebt dat je te vaak hebt gesport, volgen hier enkele dingen die je moet doen om te herstellen.

© Shutterstock

Breng een bezoek aan de dokter -

Wanneer deze symptomen optreden, dien je naar een medisch deskundige te gaan in de buurt om je laten onderzoeken.

© Shutterstock

Breng een bezoek aan de dokter -

Dit is ontzettend belangrijk, omdat sommige symptomen ook van andere problemen kunnen zijn. Je wilt er zeker van zijn dat overmatig sporten daadwerkelijk de oorzaak is.

© Shutterstock

Breng je lichaam tot rust -

Neem een pauze! Je lichaam heeft rust en tijd nodig om te herstellen, en dat heb je niet genoeg gegeven. Sport even een week of twee niet.

© Shutterstock

Leg de lat wat lager -

Hou wanneer je weer gaat sporten een trainingsregime aan dat past bij je doelen, maar wel nog steeds gezond is. Wellicht kan een personal trainer en/of voedingsdeskundige je daarbij helpen.

© Shutterstock

Schrijf over fitness -

Schrijf op hoe jij in het algemeen over fitness denkt en wat volgens jou jouw reden is om zo vaak te sporten. Je kunt ook opschrijven hoe je lichaam reageert op je nieuwe trainingsschema. 

© Shutterstock

Laat je masseren -

Je spieren zijn zwaar belast en hebben waarschijnlijk geen tijd gehad om te herstellen. Laat je eens goed masseren, zodat ze kunnen beginnen te genezen.

© Shutterstock

Drink water -

Het feit dat je niet meer zo vaak dient te sporten, betekent niet dat je niet meer regelmatig water moet drinken. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft. 

© Shutterstock

Zoek iets dat ontspannend werkt -

Ga iets ontspannends doen om de stress die je lichaam heeft ondergaan te verminderen. Dat kan van alles zijn: mediteren, een boek lezen of zelfs een wandeling maken met vrienden. 

© Shutterstock

Bezigheden die je helpen ontspannen -

Als je op zoek bent naar een ontspannende bezigheid, maar er geen kunt bedenken, kijk dan eens op het internet!

© Shutterstock