© Shutterstock

Wanneer komt het voor? -

Zaadcyclus vindt plaats tijdens twee fasen van de menstruatiecyclus: de folliculaire fase, die begint op de eerste dag van de menstruatie en eindigt met de eisprong; en de luteale fase, die begint met de ovulatie en eindigt met de menstruatie.

© Shutterstock

De folliculaire fase -

Volgens de zaadcyclus zou je tijdens de folliculaire fase (dag één tot 14) elke dag een eetlepel rauwe, gemalen pompoenpitten en een eetlepel rauwe, gemalen lijnzaad moeten eten totdat je ovuleert.

© Shutterstock

Pompoenpitten -

Pompoenpitten bevatten veel zink. Er wordt aangenomen dat zink de productie van follikelstimulerend hormoon (FSH) verhoogt, wat op zijn beurt de ovulatie veroorzaakt en leidt tot de productie van progesteron. Het ondersteunt ook de testosteronniveaus.

© Shutterstock

Lijnzaad -

Lijnzaad bevat lignan, een stof met antioxiderende eigenschappen die oestrogeen in het lichaam kan nabootsen. Lignanen kunnen zich hechten aan oestrogeenreceptoren, waardoor de effecten van oestrogeen worden nagebootst of overtollig oestrogeen wordt geblokkeerd. Dit kan helpen bij het reguleren van de hormoonspiegels en het ondersteunen van de algehele hormoonbalans.

© Shutterstock

De luteale fase -

Consumeer in fase twee (dag 14 tot 28) een eetlepel rauwe, gemalen zonnebloempitten en een eetlepel sesamzaad vanaf de dag van de ovulatie tot het begin van je menstruatiecyclus.

© Shutterstock

Sesamzaden -

Sesamzaad is rijk aan zink, wat de productie van progesteron ondersteunt en ook pijnlijke menstruatiekrampen kan helpen verlichten. Sesamzaad bevat ook lignanen en omega-2-vetzuren. Er zijn aanwijzingen dat lignanen ontstekingen kunnen verminderen en geslachtshormonen in evenwicht kunnen brengen.

© Shutterstock

Zonnebloemzaden -

Zonnebloempitten zijn rijk aan selenium, wat helpt overtollig oestrogeen te verwijderen en de productie van progesteron ondersteunt. Onderzoek toont aan dat een combinatie van selenium en vitamine E gunstig kan zijn voor het verbeteren van de ovariële reserves en de vruchtbaarheid.

© Shutterstock

Biologisch, rauw en versgemalen -

Biologische, rauwe en versgemalen zaden zijn het beste, omdat de planten van biologische zaden niet worden besproeid met synthetische pesticiden en gemalen zaden gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen.

© Shutterstock

Hoe de zaden bewaren? -

Bewaar je zaden op een koele, donkere plaats, bijvoorbeeld in potten in een kast, of in de koelkast of vriezer, om hun versheid te behouden. Gemalen zaden kunnen worden gekocht, of je kunt ze zelf thuis maken met een kleine blender of keukenmachine.

© Shutterstock

Hoe consumeren? -

De zaden kunnen gemakkelijk in je dieet worden opgenomen. Combineer met pindakaas, haver en honing tot hapklare balletjes of mueslirepen, of strooi de gemalen zaden bijvoorbeeld over wat Griekse yoghurt of havermout als ontbijt.

© Shutterstock

Oorsprong -

Hoewel het moeilijk is om de ware oorsprong van zaadcyclus te bepalen, wordt aangenomen dat de praktijk wortels heeft in de ayurveda en de Chinese voedingstherapie. Zaadcycling is de afgelopen jaren door veel natuurgeneeskundigen gepopulariseerd.

© Shutterstock

Het reguleren van cycli -

Door de vier zaden op de juiste momenten in je menstruatiecyclus op te nemen, wordt aangenomen dat de zaden de hormonale balans kunnen bevorderen en tot een regelmatigere menstruatiecyclus kunnen leiden.

© Shutterstock

PCOS -

Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een hormonale aandoening die een onregelmatige menstruatiecyclus, haaruitval, acne, stemmingswisselingen en insulineresistentie kan veroorzaken. Er zijn aanwijzingen dat lijnzaad de androgeenspiegels bij vrouwen met PCOS kan verlagen en hun symptomen kan helpen beheersen.

© Shutterstock

PMS -

Interne en externe factoren zoals stress, voeding, lichaamsbeweging, slaap en milieutoxines kunnen schommelingen in de hormonen veroorzaken en de menstruatiecyclus beïnvloeden. Zaadcyclus helpt deze schommelingen te minimaliseren en verlicht PMS-symptomen zoals stemmingswisselingen, krampen, onstilbare trek, pijnlijke borsten en hormonale acne.

© Shutterstock

Insuline-resistentie -

Sommige vrouwen, vooral vrouwen met PCOS, hebben een verminderde insulinegevoeligheid. Insuline is het hormoon dat voedingsstoffen in de cel helpt brengen en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Sommige onderzoeken tonen aan dat regelmatige lijnzaadsuppletie en lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid en het gewichtsverlies kunnen verhogen.

© Shutterstock

Vruchtbaarheid -

Hoewel er geen sluitend bewijs is dat suggereert dat zaadcycli de vruchtbaarheid bevorderen, vertelt onderzoek ons ​​dat lijnzaad een positieve invloed kan hebben op de ovulatiecycli, verlengde luteale fasen en een afname van de stressreactie.

© Shutterstock

Volg je cyclus -

Het is het beste om je menstruatiecyclus bij te houden om de juiste fasen voor zaadconsumptie te bepalen, aangezien niet iedereen een cyclus van 28 dagen heeft.

© Shutterstock

Test de ovulatie -

Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om te weten wanneer ze ovuleren. Er zijn een aantal methoden om te bepalen wanneer je ovuleert, maar deze zijn niet van toepassing op mensen die hormonale anticonceptiva gebruiken. Je kunt je baarmoederhalsslijm testen met de Billings-ovulatiemethode, of door een vrij verkrijgbare ovulatietest aan te schaffen.

© Shutterstock

Tijd -

Zoals bij elke verandering in het dieet of de levensstijl, kost het tijd om resultaten te zien. Het kan meerdere menstruatiecycli duren voordat je enige voordelen van zaadcycli merkt.

© Shutterstock

Menopauze -

Van sommige zaden, zoals lijnzaad, is aangetoond dat ze de symptomen tijdens en na de menopauze verbeteren. Er zijn aanwijzingen dat lijnzaad de oestrogeenspiegels lichtjes kan verhogen, het hormoonmetabolisme kan verbeteren en de frequentie van opvliegers kan verminderen.

© Shutterstock

Raadpleeg een zorgverlener -

Het is belangrijk om eerst een zorgverlener te raadplegen voordat je met zaadcyclus begint, vooral voor mensen met onderliggende gezondheidsproblemen.

© Shutterstock

Hormonale anticonceptie -

Hoewel zaadcyclus niet op dezelfde manier zal werken bij mensen die hormonale anticonceptie gebruiken, omdat hormonale anticonceptie de ovulatie kan stoppen, zullen de voedingsstoffen die aanwezig zijn in zaadcyclus nog steeds je algehele gezondheid ondersteunen.

© Shutterstock

Veranderingen in levensstijl -

Hoewel zaadcyclus effectief kan zijn, moet het worden gecombineerd met een aantal goede basisgewoonten op het gebied van voeding en levensstijl, zoals voldoende slaap krijgen, een uitgebalanceerd dieet met veel voedingsstoffen en regelmatig bewegen.

© Shutterstock

Bijwerkingen -

Zaadcyclus is een zachte en veilige gewoonte om te beoefenen zonder grote bijwerkingen en met zeer weinig risico. Uiteraard is deze praktijk niet geschikt voor mensen met een allergie voor zaden en pitten. 

© Shutterstock

Wetenschappelijk bewijs -

Zaadcyclus is een alternatief medicijn met zeer weinig wetenschappelijk onderzoek om de effectiviteit ervan te ondersteunen. Kleine onderzoeken hebben echter de individuele zaden die bij de zaadcyclus worden gebruikt en hun potentiële voordelen voor de hormoonregulatie onderzocht. Deze toonden positieve resultaten.

© Shutterstock

Teunisbloemolie -

Hoewel teunisbloemolie niet is opgenomen in het zaadcyclusprotocol, zijn sommige onderzoekers van mening dat teunisbloem kan helpen de prolactinespiegels te verlagen, waardoor de symptomen van PMS worden verminderd.

© Shutterstock

Andere zaden opnemen -

Voeg gerust andere zaden toe aan je zaadcyclusroutine voor extra gezondheidsvoordelen. Chiazaad kan bijvoorbeeld de bloeddruk verlagen en het cholesterolgehalte verlagen, en maanzaad kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

© Shutterstock

Houd een open geest -

Zaadcyclus is geen wondermiddel. Ieder lichaam is anders, en wat voor sommige mensen werkt, werkt misschien niet voor jou. Het is dus belangrijk om jezelf niet onder druk te zetten. Praat met een specialist als zaadcycli de onvruchtbaarheidsproblemen niet verbeteren.

© Shutterstock

Kosten -

Zaadcyclus hoeft niet veel geld te kosten. Er zijn bedrijven die zaadcycluskits maken, maar als je ze gewoon afzonderlijkt bij de supermarkt koopt ben je een stuk goedkoper uit. 

Bronnen: (PubMed) (ScienceDirect) (Healthline) (Clue) (The Seed Cycle)

© Shutterstock