5 tips om mindful met je telefoon om te gaan
Gun jezelf die smartphone-vrije momenten!
© Shutterstock
GEZONDHEID Smartphone
Is jouw smartphone het laatste wat je aanraakt voor je slapen gaat en het eerst wat je weer aanraakt als je wakker wordt? De smartphone is misschien wel het meeste gebruike apparaat aller tijden en we zijn er behoorlijk aan verslaafd geraakt. Althans niet iedereen. Ben jij wel iemand die de dag begint met appen en door tijdlijnen heen scrollen? Die niet zonder smartphone naar de wc gaat en onderweg in de trein ook altijd naar dit kleine beeldscherm staart in plaats van naar het Nederlandse platteland? Dan zijn deze 5 tips bruikbaar voor je!
1. Kies je apps zorgvuldig uit
Apps als Pinterest, Instagram en Tik Tok daar krijg je nooit genoeg van en kun je urenlang doorheen scrollen. Deze apps zijn daar ook op ingesteld. Voortdurend krijg je nieuwe beelden te zien en er worden allerlei notificaties gestuurd om je weer naar de app toe te trekken. Verwijder apps die je tijd stelen en weinig bieden en kies apps die je juist wel helpen. Bijvoorbeeld de Insight Timer app, deze app biedt allerlei begeleidde meditatiesessies aan die je op elk moment van de dag kunt doen.
2. Zet notificaties uit
Help jezelf door alles wat triggert om afgeleid te worden uit te zetten. Als jij op de hoogte wordt gesteld van elke like, vind ik leuk of nieuwe updates van vrienden, dan blijft er weinig tijd over op een dag.
3. Lees een boek
Vaak pakken we onze telefoon uit gewoonte en verveling. Terwijl als je een goed boek voor je neus hebt liggen je er meer aan hebt om die te lezen dan je tijdlijn op Instagram te analyseren. Helemaal voor het slapen gaan. Dus zet je telefoon al ruim een uur voor het slapengaan op slaapstand en raak hem niet meer aan tot de volgende dag. Lees voor het slapengaan een boek en je zult beter slapen.
4. Stel je eerste smartphone contact uit
Als je wakker wordt meteen je telefoon pakken? Dan heb je de toon al gezet voor de rest van je dag. Gun je zelf het eerste uur smartphone-vrij en wordt eerst eens wakker. Maak een kopje thee voor jezelf, neem een douche, maak een ontbijtje en lees een paar bladzijden uit dat boek. Pas na een uur zet je je telefoon aan.
5. Stel een wekker in
Op de meeste telefoons kun je een wekker instellen die aangeeft hoeveel minuten je op bepaalde apps mag zitten op een dag.
AANBEVOLEN VOOR JOU
