![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66052979cf5fb.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39cf6d0087.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d0a29124.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39cf0aff7e.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d1287602.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e78db88167d8.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5d14810edb2e2.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e79c2ec998d6.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d186f027.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d0f83e27.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b876a5047.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3aa95f1caa.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5c23bae279129.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d26180ef.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d05e470a.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec39d0984695.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3ae05b8ecf.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf667f9e31e0.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3aa8f0a536.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3af2b2a0e9.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b0b022c67.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b87e07c3a.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b0b05b03d.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b0b5d99b6.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b0bc05cd0.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3b26baa51b.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5e78c586b8a08.jpg)
![Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5ec3aa9ddc057.jpg)
ZIE OOK
OPNIEUW BEKIJKEN
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Wat is het?
- Flexibel diëten, ook bekend als "If It Fits Your Macros" (IIFYM), is gebaseerd op macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vet), in plaats van specifiek voedsel dat je wel en niet kunt eten.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Calorieën in versus calorieën uit
- Het volgt nog steeds het principe van calorieverbruik om af te vallen of aan te komen. Voorbeeld: om af te vallen moet je een calorietekort hebben.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Hoe het werkt
- Bij een flexibel dieet bestaat er geen goed of slecht voedsel. Je kunt eten wat past bij de percentages macronutriënten voor de dag, in plaats van jezelf te beperken tot specifieke voedingsmiddelen.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Hoe het wordt berekend
- Eerst en vooral moet je je basaal metabolisme (BMR) berekenen. Dit zal je vertellen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
BMR
- Je BMR bereken je eenvoudig met online tools.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Hoe het wordt berekend - Maar je calorieverbruik is superieur aan je BMR, afhankelijk van je activiteitenniveau. De volgende stap is dus het berekenen van je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE).
© iStock
6 / 28 Fotos
TDEE
- Ook hier kun je een online tool gebruiken om je dagelijkse calorie-inname te berekenen op basis van je activiteitenniveau.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Macro's basisregel
- Nu je een getal hebt om mee te beginnen, zul je moeten bepalen wat je doel is. Wil je afvallen? Wat spiermassa aankomen? Je lichaamsgewicht behouden?
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Macro's basisregel
- Al deze vragen zijn belangrijk, zodat je je inname van macronutriënten kunt berekenen. Het percentage van elke macro hangt af van het type dieet dat je wilt volgen.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Macro's calorische waarde
- Macronutriënten hebben een verschillende calorische waarde. Koolhydraten bevatten bijvoorbeeld 4 calorieën per gram, eiwitten 4 calorieën per gram en vet 9 calorieën per gram.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Macro's berekenen
- Je hebt dan verschillende opties voor hoeveel je van elke macro moet consumeren, uiteraard op basis van het calorieverbruik. Er zijn online veel rekenmachines die dit voor je kunnen doen.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Berekeningen zijn slechts een startpunt - Het is altijd goed om onszelf eraan te herinneren dat ons lichaam geen machines is en dat macro’s vaker wel dan niet moeten worden aangepast.
© iStock
12 / 28 Fotos
Guilty pleasures
- Het eten van voedzaam voedsel is erg belangrijk voor onze gezondheid, maar op dieet gaan betekent meestal dat je alle dingen die je graag eet, volledig moet elimineren.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Anti-dieet?
- De aanwijzing zit in de naam: flexibel diëten. Hoeveel (van elke macro en calorieën) je eet is belangrijker dan wat je eet.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Anti-dieet?
- Ja, je kunt die burger eten, zolang je calorie- en macro-balans aan het eind van de dag goed is.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Als het bij je macro's past
- Hoewel dit geen excuus is om te leven van een dieet van snoep en frisdrank, zijn er in feite geen verboden voedingsmiddelen, op voorwaarde dat ze allemaal passen bij je doel voor die dag.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Houd het gezond - Toch moet je dieet, net als elk ander gezond dieet, gebaseerd zijn op onbewerkte voedingsmiddelen. Hoewel een flexibel dieet je de vrijheid geeft om niet-zo-gezond voedsel te consumeren, mogen deze niet de basis van je dieet vormen.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Macro's bijhouden
- Tegenwoordig is dit heel gemakkelijk, omdat er talloze apps zijn met enorme databases met voedingsmiddelen waarin je kunt bijhouden wat je eet.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Voordelen
- Laten we eens kijken naar de voordelen van flexibel diëten in vergelijking met andere diëten.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Voordelen
- Het geeft je vrijheid in een aantal situaties, van restaurantkeuze tot sociale evenementen. Je hoeft nooit meer te zeggen “geen taart voor mij, ik ben op dieet”.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Voordelen
- Het is vergevingsgezinder dan restrictieve diëten. Een dieetfout is niet het einde van de wereld. Je past je gewoon dienovereenkomstig aan.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Niet zo snel...
- Hoewel je je cake ook kunt eten en eten, is dit dieet misschien niet voor iedereen geschikt. Laten we eens kijken naar de mogelijke nadelen.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Nadelen
- Voor sommige mensen ontbreekt het misschien aan structuur. Bepaalde individuen hebben niet de zelfbeheersing om een dergelijk dieet te volgen en zijn bang dat ze zich misschien laten meeslepen door ongezond voedsel.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Geen nadruk op micronutriënten
- Dit dieet is gebaseerd op macronutriënten, maar lijkt het belang van micronutriënten zoals vitamines en mineralen te verwaarlozen.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Volgen
- Het vereist dat je alles wat je eet bijhoudt. Dit kan voor sommige mensen vermoeiend zijn en hen ervan weerhouden het dieet te volgen.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Volgen
- Je raakt misschien geobsedeerd door al het volgen en ontwikkelt een negatieve relatie met eten.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Kortom
- Door een flexibel dieet te volgen, kan het voedsel dat je eet zich aanpassen aan je levensstijl in plaats van aan het tegenovergestelde. Als het op de juiste manier wordt gedaan (d.w.z. niet voortdurend ongezond eten), kan het een eenvoudig en gemakkelijk te volgen dieet zijn.
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Wat is het?
- Flexibel diëten, ook bekend als "If It Fits Your Macros" (IIFYM), is gebaseerd op macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vet), in plaats van specifiek voedsel dat je wel en niet kunt eten.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Calorieën in versus calorieën uit
- Het volgt nog steeds het principe van calorieverbruik om af te vallen of aan te komen. Voorbeeld: om af te vallen moet je een calorietekort hebben.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Hoe het werkt
- Bij een flexibel dieet bestaat er geen goed of slecht voedsel. Je kunt eten wat past bij de percentages macronutriënten voor de dag, in plaats van jezelf te beperken tot specifieke voedingsmiddelen.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Hoe het wordt berekend
- Eerst en vooral moet je je basaal metabolisme (BMR) berekenen. Dit zal je vertellen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
BMR
- Je BMR bereken je eenvoudig met online tools.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Hoe het wordt berekend - Maar je calorieverbruik is superieur aan je BMR, afhankelijk van je activiteitenniveau. De volgende stap is dus het berekenen van je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE).
© iStock
6 / 28 Fotos
TDEE
- Ook hier kun je een online tool gebruiken om je dagelijkse calorie-inname te berekenen op basis van je activiteitenniveau.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Macro's basisregel
- Nu je een getal hebt om mee te beginnen, zul je moeten bepalen wat je doel is. Wil je afvallen? Wat spiermassa aankomen? Je lichaamsgewicht behouden?
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Macro's basisregel
- Al deze vragen zijn belangrijk, zodat je je inname van macronutriënten kunt berekenen. Het percentage van elke macro hangt af van het type dieet dat je wilt volgen.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Macro's calorische waarde
- Macronutriënten hebben een verschillende calorische waarde. Koolhydraten bevatten bijvoorbeeld 4 calorieën per gram, eiwitten 4 calorieën per gram en vet 9 calorieën per gram.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Macro's berekenen
- Je hebt dan verschillende opties voor hoeveel je van elke macro moet consumeren, uiteraard op basis van het calorieverbruik. Er zijn online veel rekenmachines die dit voor je kunnen doen.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Berekeningen zijn slechts een startpunt - Het is altijd goed om onszelf eraan te herinneren dat ons lichaam geen machines is en dat macro’s vaker wel dan niet moeten worden aangepast.
© iStock
12 / 28 Fotos
Guilty pleasures
- Het eten van voedzaam voedsel is erg belangrijk voor onze gezondheid, maar op dieet gaan betekent meestal dat je alle dingen die je graag eet, volledig moet elimineren.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Anti-dieet?
- De aanwijzing zit in de naam: flexibel diëten. Hoeveel (van elke macro en calorieën) je eet is belangrijker dan wat je eet.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Anti-dieet?
- Ja, je kunt die burger eten, zolang je calorie- en macro-balans aan het eind van de dag goed is.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Als het bij je macro's past
- Hoewel dit geen excuus is om te leven van een dieet van snoep en frisdrank, zijn er in feite geen verboden voedingsmiddelen, op voorwaarde dat ze allemaal passen bij je doel voor die dag.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Houd het gezond - Toch moet je dieet, net als elk ander gezond dieet, gebaseerd zijn op onbewerkte voedingsmiddelen. Hoewel een flexibel dieet je de vrijheid geeft om niet-zo-gezond voedsel te consumeren, mogen deze niet de basis van je dieet vormen.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Macro's bijhouden
- Tegenwoordig is dit heel gemakkelijk, omdat er talloze apps zijn met enorme databases met voedingsmiddelen waarin je kunt bijhouden wat je eet.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Voordelen
- Laten we eens kijken naar de voordelen van flexibel diëten in vergelijking met andere diëten.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Voordelen
- Het geeft je vrijheid in een aantal situaties, van restaurantkeuze tot sociale evenementen. Je hoeft nooit meer te zeggen “geen taart voor mij, ik ben op dieet”.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Voordelen
- Het is vergevingsgezinder dan restrictieve diëten. Een dieetfout is niet het einde van de wereld. Je past je gewoon dienovereenkomstig aan.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Niet zo snel...
- Hoewel je je cake ook kunt eten en eten, is dit dieet misschien niet voor iedereen geschikt. Laten we eens kijken naar de mogelijke nadelen.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Nadelen
- Voor sommige mensen ontbreekt het misschien aan structuur. Bepaalde individuen hebben niet de zelfbeheersing om een dergelijk dieet te volgen en zijn bang dat ze zich misschien laten meeslepen door ongezond voedsel.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Geen nadruk op micronutriënten
- Dit dieet is gebaseerd op macronutriënten, maar lijkt het belang van micronutriënten zoals vitamines en mineralen te verwaarlozen.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Volgen
- Het vereist dat je alles wat je eet bijhoudt. Dit kan voor sommige mensen vermoeiend zijn en hen ervan weerhouden het dieet te volgen.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Volgen
- Je raakt misschien geobsedeerd door al het volgen en ontwikkelt een negatieve relatie met eten.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Kortom
- Door een flexibel dieet te volgen, kan het voedsel dat je eet zich aanpassen aan je levensstijl in plaats van aan het tegenovergestelde. Als het op de juiste manier wordt gedaan (d.w.z. niet voortdurend ongezond eten), kan het een eenvoudig en gemakkelijk te volgen dieet zijn.
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
Wat is flexibel diëten en kan het voor jou werken?
Mag je je taart hebben en ook opeten?
© Shutterstock
We hebben allemaal diëten geprobeerd waarvan we vanaf het begin wisten dat we deze lange tijd niet vol konden houden. Maar hoe weten we, met zoveel diëten die er zijn, welke het beste voor ons is? Welnu, een eenvoudige aanpak zou kunnen zijn: wat voor je werkt en je kunt volgen.
Flexibel diëten is een manier om je gewicht onder controle te houden en kan ook worden gebruikt om af te vallen of aan te komen. Maar, in tegenstelling tot veel andere diëten, ´you can have your cake, and eat it too!´
Nieuwsgierig? Klik door de galerij en kijk of flexibel diëten een optie voor jou is.
AANBEVOLEN VOOR JOU
![Waarom wandelen goed is voor lichaam en geest](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669511f50f736.jpg)
![Verrassende voedingsmiddelen waarvan je niet wist dat ze nicotine bevatten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669fc478b911f.jpg)
![Dodelijke ziekten waarvan je dacht dat ze verdwenen waren... maar niet zijn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66a09dc2c8ad4.jpg)
![Extreme vermoeidheid en vage klachten. Zou het Multiple Sclerose kunnen zijn?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669939a625688.jpg)
![Eet deze voedingsmiddelen als je je bloeddruk wilt verlagen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fba0b5cb65.jpg)
![Holistische gezondheid: Wat het is en hoe het je leven zal veranderen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6694ff2bda442.jpg)
![Waarom zijn eetstoornissen aan het toenemen bij mannen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639f7b29e389.jpg)
![De gevaren van uitdroging](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668faec141ef5.jpg)
![De angst voor imperfectie: Tekenen dat je misschien atelofobie hebt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669778958201f.jpg)
![Tekenen van depressie die vaak over het hoofd worden gezien](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668fd4f3353f2.jpg)
![De slechtste dingen die je je ogen kunt aandoen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669003d10c810.jpg)
![De verrassende gezondheidsvoordelen van lachen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6669bc3d9f8a2.jpg)
![Je allesomvattende gids voor een gebalanceerd dieet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bfc0033045.jpg)
![Kortademigheid: is het angst of iets ernstigers?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687baabd16b1.jpg)
![Hoe je op natuurlijke wijze je tanden thuis kunt bleken](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687b9fcf37b4.jpg)
![Zijn jouw vage klachten te verklaren door een zinktekort?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668bad12e487c.jpg)
![Vergeetachtig? De tekenen van dementie op jonge leeftijd](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66842a867d8bb.jpg)
![De manieren waarop het inhouden van een nies je lichaam kan beschadigen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6682c126b0e7b.jpg)
![Hoe eindeloos scrollen door social media je ziek kan maken](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Geheimen die je chirurg je niet zal vertellen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683dd12553bf.jpg)
![Waarom je 's nachts meer last hebt van allergieën](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6627e4cac08c9.jpg)
![Kunnen massages je helpen afvallen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6628f3d6c81d8.jpg)
![Wat is somatische therapie?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664e4221938e2.jpg)
![Menstruatiepijn: oorzaken, symptomen en behandeling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b5ce4e567e.jpg)
![Hoe ernstig is huidpulkstoornis?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b24026ea35.jpg)
![Waarom je kunt overlijden door extreme hitte](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667978ff5adf3.jpg)
![Redenen waarom je wakker wordt met een droge mond en wat je eraan kunt doen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66759080dfe42.jpg)
![Roodlichttherapie: de voordelen, bijwerkingen en toepassingen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6675393708e3d.jpg)
![Traditionele Chinese geneeswijzen om je gezondheid te verbeteren](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672dce8b0b0b.jpg)
![Tien uitstekende tips om je lichaamshouding te verbeteren](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6634ca23aaf2f.jpg)
![Wat gebeurt er als je stopt met afslankmedicijnen zoals Ozempic?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6670486e467e9.jpg)
![Is een vergrote prostaat gevaarlijk?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66717dbdf239a.jpg)
![Hoe je stijfheid en spierpijn door middel van triggerpoints kunt verlichten](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667062f8e6568.jpg)
![Staat Nederland in top 10 van beste gezondheidszorg voor vrouwen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667038bb91333.jpg)
![Ouders opgelet: dit zijn de meest voorkomende ziektes bij kinderen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6601ae8ecd630.jpg)
![Welke landen hebben de hoogste orgaandonatiecijfers?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_666c1f1c030f1.jpg)
MEEST GELEZEN
- LAATSTE UUR
- LAATSTE dag
- LAATSTE 7 DAGEN
-
1
LIFESTYLE Lifestyle
-
2
-
3
BEROEMDHEDEN Misdaad
-
4
-
5
LIFESTYLE Life hacks
-
6
GEZONDHEID Gezondheid
-
7
LIFESTYLE Ecosystemen
-
8
LIFESTYLE Curiosa
-
9
REIZEN Staycation
-
10
LIFESTYLE Doodstraf