© Shutterstock

Wat is het? -

Flexibel diëten, ook bekend als "If It Fits Your Macros" (IIFYM), is gebaseerd op macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vet), in plaats van specifiek voedsel dat je wel en niet kunt eten.

© Shutterstock

Calorieën in versus calorieën uit -

Het volgt nog steeds het principe van calorieverbruik om af te vallen of aan te komen. Voorbeeld: om af te vallen moet je een calorietekort hebben.

© Shutterstock

Hoe het werkt -

Bij een flexibel dieet bestaat er geen goed of slecht voedsel. Je kunt eten wat past bij de percentages macronutriënten voor de dag, in plaats van jezelf te beperken tot specifieke voedingsmiddelen.

© Shutterstock

Hoe het wordt berekend -

Eerst en vooral moet je je basaal metabolisme (BMR) berekenen. Dit zal je vertellen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

© Shutterstock

BMR -

Je BMR bereken je eenvoudig met online tools.

© Shutterstock

Hoe het wordt berekend - Maar je calorieverbruik is superieur aan je BMR, afhankelijk van je activiteitenniveau. De volgende stap is dus het berekenen van je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE).

© iStock

TDEE -

Ook hier kun je een online tool gebruiken om je dagelijkse calorie-inname te berekenen op basis van je activiteitenniveau.

© Shutterstock

Macro's basisregel -

Nu je een getal hebt om mee te beginnen, zul je moeten bepalen wat je doel is. Wil je afvallen? Wat spiermassa aankomen? Je lichaamsgewicht behouden?

© Shutterstock

Macro's basisregel -

Al deze vragen zijn belangrijk, zodat je je inname van macronutriënten kunt berekenen. Het percentage van elke macro hangt af van het type dieet dat je wilt volgen.

© Shutterstock

Macro's calorische waarde -

Macronutriënten hebben een verschillende calorische waarde. Koolhydraten bevatten bijvoorbeeld 4 calorieën per gram, eiwitten 4 calorieën per gram en vet 9 calorieën per gram.

© Shutterstock

Macro's berekenen -

Je hebt dan verschillende opties voor hoeveel je van elke macro moet consumeren, uiteraard op basis van het calorieverbruik. Er zijn online veel rekenmachines die dit voor je kunnen doen.

© Shutterstock

Berekeningen zijn slechts een startpunt - Het is altijd goed om onszelf eraan te herinneren dat ons lichaam geen machines is en dat macro’s vaker wel dan niet moeten worden aangepast.

© iStock

Guilty pleasures -

Het eten van voedzaam voedsel is erg belangrijk voor onze gezondheid, maar op dieet gaan betekent meestal dat je alle dingen die je graag eet, volledig moet elimineren.

© Shutterstock

Anti-dieet? -

De aanwijzing zit in de naam: flexibel diëten. Hoeveel (van elke macro en calorieën) je eet is belangrijker dan wat je eet.

© Shutterstock

Anti-dieet? -

Ja, je kunt die burger eten, zolang je calorie- en macro-balans aan het eind van de dag goed is.

© Shutterstock

Als het bij je macro's past -

Hoewel dit geen excuus is om te leven van een dieet van snoep en frisdrank, zijn er in feite geen verboden voedingsmiddelen, op voorwaarde dat ze allemaal passen bij je doel voor die dag.

© Shutterstock

Houd het gezond - Toch moet je dieet, net als elk ander gezond dieet, gebaseerd zijn op onbewerkte voedingsmiddelen. Hoewel een flexibel dieet je de vrijheid geeft om niet-zo-gezond voedsel te consumeren, mogen deze niet de basis van je dieet vormen.

© Shutterstock

Macro's bijhouden -

Tegenwoordig is dit heel gemakkelijk, omdat er talloze apps zijn met enorme databases met voedingsmiddelen waarin je kunt bijhouden wat je eet.

© Shutterstock

Voordelen -

Laten we eens kijken naar de voordelen van flexibel diëten in vergelijking met andere diëten.

© Shutterstock

Voordelen -

Het geeft je vrijheid in een aantal situaties, van restaurantkeuze tot sociale evenementen. Je hoeft nooit meer te zeggen “geen taart voor mij, ik ben op dieet”.

© Shutterstock

Voordelen -

Het is vergevingsgezinder dan restrictieve diëten. Een dieetfout is niet het einde van de wereld. Je past je gewoon dienovereenkomstig aan.

© Shutterstock

Niet zo snel... -

Hoewel je je cake ook kunt eten en eten, is dit dieet misschien niet voor iedereen geschikt. Laten we eens kijken naar de mogelijke nadelen.

© Shutterstock

Nadelen -

Voor sommige mensen ontbreekt het misschien aan structuur. Bepaalde individuen hebben niet de zelfbeheersing om een ​​dergelijk dieet te volgen en zijn bang dat ze zich misschien laten meeslepen door ongezond voedsel.

© Shutterstock

Geen nadruk op micronutriënten -

Dit dieet is gebaseerd op macronutriënten, maar lijkt het belang van micronutriënten zoals vitamines en mineralen te verwaarlozen.

© Shutterstock

Volgen -

Het vereist dat je alles wat je eet bijhoudt. Dit kan voor sommige mensen vermoeiend zijn en hen ervan weerhouden het dieet te volgen.

© Shutterstock

Volgen -

Je raakt misschien geobsedeerd door al het volgen en ontwikkelt een negatieve relatie met eten.

© Shutterstock

Kortom -

Door een flexibel dieet te volgen, kan het voedsel dat je eet zich aanpassen aan je levensstijl in plaats van aan het tegenovergestelde. Als het op de juiste manier wordt gedaan (d.w.z. niet voortdurend ongezond eten), kan het een eenvoudig en gemakkelijk te volgen dieet zijn.

© Shutterstock