Met deze voedingsmiddelen ga je depressie te lijf
Probeer met deze voeding gevoelens van depressie te verlichten
© Shutterstock
GEZONDHEID Depressie
Veel mensen kampen met symptomen van depressie. Er bestaan medicijnen die deze symptomen verlichten, maar er zijn ook andere manieren om ze te lijf te gaan, zoals bijvoorbeeld met de juiste voeding. De volgende voedingsmiddelen hebben de kracht om je te helpen in de strijd tegen depressie, onder andere door ontstekingen in je lichaam tegen te gaan:
Sardientjes
Vette vis is rijk aan omega 3-vetzuren, waarvan wordt vermoed dat ze ontstekingsremmende eigenschappen bezitten. Uit onderzoek is gebleken dat symptomen van depressie bij mensen verminderen nadat ze vette vis zoals sardientjes aan hun voedingspatroon toevoegden.
Kikkererwten
Canadese onderzoekers hebben ontdekt dat veel depressieve mensen een gebrek aan de vitamine B6 hebben. Kikkererwten bevatten een hoog gehalte aan vitamine B6. Het is tevens een voedingsbron met veel verschillende bereidingsmogelijkheden. Zo is het niet alleen het belangrijkste ingrediënt van hummus, ook kan het bij verschillende soorten maaltijden als bijgerecht worden geserveerd.
Olijfolie
Olijfolie is rijk aan het antioxidant oleocanthal, wat een vergelijkbare ontstekingsremmende werking heeft als ibuprofen. Kies wel voor extra virgine olijfolie.
Spinazie
Spinazie is rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt het gehalte van het stresshormoon cortisol in het lichaam te reguleren en gevoelens van welbevinden te bevorderen. Ook bevat het veel anti-oxidanten, waardoor het een ontstekingsremmende werking heeft.
Blauwe bessen
Wanneer we te kampen hebben met veel stress, heeft ons lichaam vitamine C en antioxidanten nodig die helpen om beschadigde cellen te herstellen. Een kleine portie blauwe bessen is al voldoende voor een goede dosis vitamine C.
Oesters
Deze schaaldieren zijn rijk aan zink. Uit onderzoek is gebleken dat een dieet rijk aan zink symptomen van depressie vermindert.
Bron: Calm Sage
AANBEVOLEN VOOR JOU
