Zo blijf je ook op hogere leeftijd fit en gezond
Blijf niet de hele dag achter de geraniums zitten
© Shutterstock
GEZONDHEID Fitness
Wanneer je ouder wordt, is het belangrijk dat je je meer bewust wordt van de beperkingen van je lichaam en van de gevolgen voor je gezondheid van je levensstijl. Zo kijken veel mensen ernaar uit het rustiger aan te doen wanneer ze een dagje ouder worden, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat ze de hele dag moeten blijven zitten. Als je veel zit, verlaag je namelijk je levensverwachting en het heeft ook nog eens een slechte invloed op je geestelijke gesteldheid. Daarom is het belangrijk is om actief te blijven, verstandig te eten en de juiste fitnesskeuzes te maken naarmate je ouder wordt.
Hoeveel fysieke activiteit heb je nodig?
Oudere mensen kunnen hun gezondheid verbeteren door slechts 2,5 uur gematigde oefeningen te doen op cardiomachines of 75 minuten intens te sporten per week. Dit staat gelijk aan 10 tot 20 minuten beweging per dag, afhankelijk van de intensiteit. Om blessures te voorkomen is het wel belangrijk dat je je trainingsintensiteit rustig opbouwt. Een personal trainer kan je hierbij helpen.
Versterken van spieren
De kracht en massa van onze spieren verminderen naarmate we ouder worden. Dit is waarom het erg belangrijk is om je spieren te blijven trainen op hogere leeftijd. Het voorkomt osteoporose en stimuleert je stofwisseling. Zwemmen is een uitstekende vorm van beweging die de gewrichten nauwelijks belast en tegelijkertijd alle grote spiergroepen stimuleert.
Een gebalanceerd dieet
Verstandig eten is het allerbelangrijkste wanneer het op voorkomen van potentiële gezondheidsproblemen aankomt. Een evenwichtig dieet, rijk aan voedingsstoffen en vitamines zullen je op alle niveaus meer energie en kracht geven. Ook versterkt het je immuunsysteem. Vermijd dure supplementen en probeer zoveel mogelijk voedingsstoffen uit echte voeding te halen.
Bron: NHS
AANBEVOLEN VOOR JOU
