© Shutterstock

Groene thee -

Uit onderzoek is gebleken dat je het risico op hartaandoeningen en beroertes met ongeveer 25% kan verlagen, als je drie keer per week groene thee drinkt. En zo'n kopje heb je in minder dan een minuut gezet!

© Shutterstock

Maak je koolhydraten gezonder -

Besprenkel koolhydraatrijk voedsel, zoals brood en pasta, eerst met wat olijfolie of azijn. Het vet en zuur kan de impact van koolhydraten op je bloedsuikerspiegel aanzienlijk verminderen. Dit zal helpen om je bloedsuikerspiegel en energie gelijkmatig te houden.

© Shutterstock

Sta -

Langdurig zitten bevordert schade aan je bloedvaten, waardoor het risico op hartaandoeningen en andere gerelateerde ziekten toeneemt. Je kunt die effecten al tegengaan als je dagelijks minstens één uur staat.

© Shutterstock

Flos slimmer -

Met oefenen kun je in minder dan een minuut flossen. De gevarenzones zijn de zijkanten van de tanden waar voedsel en bacteriën zich verzamelen. Sla flossen dus niet over!

© Shutterstock

30 seconden mondspoeling -

Als je minstens 30 seconden spoelt met mondwater, gaat dat bacteriën in je mond tegen. Het is het beste om dit 's avonds voor het slapengaan te doen. Als je slaapt, wordt de mond droger, waardoor bacteriën de meeste schade kunnen aanrichten. Met mondwater kan je die bestrijden.

© Shutterstock

Was je bonen -

De vloeistof van ingeblikte bonen en groenten is gevuld met zetmeel en zout. Een snelle spoeling van 10 seconden helpt ongeveer 40% van het natrium te verwijderen. Het dagelijks eten van bonen en groenten kan ziektes helpen voorkomen en zelfs helpen de levensverwachting te verlengen.

© Shutterstock

Dim het licht -

Zet een uur voordat je gaat slapen, de lampen minder fel. Deze snelle aanpassing bevordert de aanmaak van het hormoon melatonine. Het heeft een kalmerend effect en helpt je sneller in slaap te vallen.

© Shutterstock

Vergeet zonnebrand niet -

Smeer dagelijks een zonnebrandcrème op je gezicht(als je naar buiten gaat). Het helpt je huid gezond te houden en het voorkomt rimpels. En ja, ook in de winter!

© Shutterstock

Bescherm 'vergeten' huid -

Vergeet de crème ook niet op je handen, nek en oren aan te brengen. Dit zijn veelvoorkomende plekken voor verschillende soorten huidkanker, dus vergeet ze niet.

© Shutterstock

Zet een gezonde snack klaar -

Neem 's ochtends of de avond ervoor een korte minuut om ten minste één stuks groente of fruit te snijden die je overdag kunt snacken. Dit is een manier om je inname van vezels, mineralen, vitamines en ontstekingsremmende fytochemicaliën te verhogen.

© Shutterstock

Zet een gezonde snack klaar -

Dit zal je spijsvertering helpen verbeteren, een gezonde huid ondersteunen en de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Je humeur en motivatie kunnen ook verbeteren door vers fruit en groenten aan je routine toe te voegen.

© Shutterstock

Ben liever voor jezelf -

Als je op het punt staat weer eens hard en streng voor jezelf te zijn, pauzeer dan even en vraag: 'Zou ik dit tegen mijn beste vrienden zeggen?' Hierdoor kun je nadenken over het mededogen dat we vaak hebben voor anderen, maar dat we niet altijd voor onszelf tonen.

© Shutterstock

Sterkere botten -

Ten minste één minuut per dag hardlopen wordt geassocieerd met 4% betere botgezondheid. Dit is vooral belangrijk omdat na de menopauze het verlies van botmineraaldichtheid ongeveer 1% per jaar is.

© Shutterstock

Sterkere botten -

De achteruitgang kan rond vier jaar aanzienlijk worden verminderd door dagelijks slechts 60 seconden te joggen. De botopbouw begint na zes tot twaalf maanden dagelijks hardlopen.

© Shutterstock

Voeg plantaardig eiwit toe -

Door 's ochtends wat eiwitten te eten, blijft de bloedsuikerspiegel en het energieniveau de hele ochtend stabiel. Dit betekent dat ook je honger en stemming stabiel blijven. Voeg dus wat extra plantaardig eiwit, zoals hennepzaad, toe aan je smoothie, yoghurt of havermout.

© Shutterstock

Pas de temperatuur aan -

Verlaag de temperatuur een beetje na het eten en dan een beetje meer voor het slapengaan, waarbij je uiteindelijk op 18 ° C uitkomt. Koelere temperaturen helpen je om dieper te slapen en minder slaapstoornissen te hebben.

© Shutterstock

Meet je fitheid -

Ga zitten in een stevige stoel zonder armen, rug recht en voeten op de grond. Sta dan op. Ga dan zitten. Herhaal dit als je kunt 10 keer. Studies tonen aan dat mensen van middelbare leeftijd die langer dan 26 seconden nodig hadden om dit te doen, of die het niet konden afmaken, een verhoogd risico hadden op vroegtijdig overlijden. Als je dit niet kunt, is het tijd om meer te bewegen.

© Shutterstock

Pause mid-meal -

Voordat je begint met eten, verdeel je portie in twee delen, waardoor er een kleine 'drempel' ontstaat. Wanneer je aan je 'tweede' portie begint, pauzeer dan even om het honger- en volheidsniveau opnieuw te beoordelen. Dit helpt je te stoppen voordat je te vol zit.

© Shutterstock

Drink 's ochtends water -

Het beste wat je kunt doen als je wakker wordt, is door een groot glas water te drinken. Tijdens je slaap droogt je lichaam uit, dus als je 's ochtends een plens water neemt, worden je hersenen, nieren en darmen sneller geactiveerd.

© Shutterstock

Droog je handen -

Je handen minimaal 20 seconden wassen is belangrijk, maar goed afdrogen ook. Neem hiervoor ook 20 seconden, want vochtige handen zijn vatbaarder voor ziektekiemen.

© Shutterstock

Loop hard op een trap -

60 tredes beklimmen in 20 seconden, drie keer per dag, drie dagen per week gedurende zes weken, verhoogt de cardiofitness met ongeveer 5%. Dit lijkt misschien niet veel, maar het kan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten al helpen verminderen.

© Shutterstock

Gebruik je lichaamsgewicht -

Even een snelle training? Probeer een minuut squats met lichaamsgewicht te doen. Dit zal de bloedstroom verhogen, uw benen helpen versterken en de mobiliteit van heup, enkel en wervelkolom verbeteren.

© Shutterstock

Gebruik je lichaamsgewicht -

Zorg ervoor dat je hielen plat op de grond staan, dat je rug recht is en dat je heupen open zijn, zodat je knieën in lijn zijn met je tenen. Als je meer ondersteuning nodig hebt bij het opstaan, plaats dan een stoel voor je met je handen op de rug.

© Shutterstock

Verzacht rugpijn -

Zit rechtop in een stoel, handen op de dijen en schouders naar beneden. Trek je schouders naar achteren, druk je schouderbladen samen en houd ze vijf seconden vast. Herhaal dit drie tot vier keer per dag om de rugspieren te versterken en rugpijn te verminderen.

© Shutterstock

Zuch diep -

Haal twee of drie keer diep adem en denk, terwijl je je op je ademhaling concentreert, aan drie dingen die goed gaan, of dingen waar je naar uitkijkt in de nabije toekomst. Schrijf ze dan op. Deze oefening kan je hartslag en bloeddruk verlagen en je humeur verbeteren.

© Shutterstock

Werk aan je 'focusspier' -

Zoek een klok met een secondewijzer en richt al je aandacht op de wijzer die een minuut lang rondloopt. Dit zal helpen je 'focusspier' te versterken en je fysieke en emotionele gezondheid gezond te houden.

© Shutterstock

Verstuur een betekenisvol bericht -

App een oprecht compliment aan iemand van wie je houdt. In slechts een paar seconden kan deze willekeurige daad van vriendelijkheid de stemming van zowel ontvanger van het compliment als ook die van jou een boost geven. Een kleine handeling, met een groot effect!

© Shutterstock

Versterk je bekkenbodem -

Doe vijf kegeloefeningen van elk 10 seconden terwijl je zit. Om ze te doen, span de spieren die je zou gebruiken om de urinestroom te stoppen, aan zonder je bovenste buikspieren, dijen of bilspieren aan te spannen. Door dit regelmatig te doen, wordt de bekkenbodem versterkt en worden problemen zoals incontinentie voorkomen.

Bronnen: (Women's Health)

© Shutterstock