© Shutterstock

Veilig vallen -

Hoewel vallen bijna altijd ongepland is, loont het de moeite om vooruit te plannen en te weten wat de beste manier is om te vallen om ernstig letsel te voorkomen.

© Shutterstock

Blijf gebogen -

Zodra je merkt dat je je evenwicht bent kwijtgeraakt, maak je dan klaar om te vallen met gebogen ellebogen en knieën. Probeer te voorkomen dat je valt met je handen en armen uitgestrekt, omdat je dan de kans vergroot dat je je pols of arm breekt.

© Shutterstock

Ontspan je -

Het is normaal dat je gespannen raakt als je voelt dat er een val aankomt, maar het betekent ook dat je waarschijnlijk een hardere impact zult hebben. De truc is om snel uit te ademen en de spanning los te laten als je begint te vallen.

© Shutterstock

Bescherm je hoofd -

Als je voorover valt, zorg er dan voor dat je je gezicht naar de zijkant draait. En als je achterover valt, plaats dan je kin tegen je borst, zodat je hoofd de grond niet raakt.

© Shutterstock

Draai als je valt -

Als je recht naar voren of recht naar achteren valt, probeer dan je lichaam te draaien zodat je op je zij terechtkomt. Door op je zij te landen, verklein je de kans op blessures op grote afstanden.

© Shutterstock

Land op het vlees -

Het beste om op te landen is over het algemeen de plaats waar je het meeste overtollige vlees hebt. Als het niet mogelijk is om op je achterste te landen, probeer dan op het volgende dikste deel van je lichaam te vallen. Dit kan een goedmaker zijn voor je wervelkolom.

© Shutterstock

Blijf vallen -

Je instinct zal zijn om je lichaam zo snel mogelijk te stoppen. Maar je veiligste gok is blijven vallen. Hoe meer je toegeeft aan de val, hoe veiliger het zal zijn.

© Shutterstock

Verspreid de kracht van de val -

Een groot deel van veilig vallen is het verspreiden van de kracht van de impact over een groot deel van je lichaam. Door de impact te spreiden verklein je de kans op ernstig letsel aan één lichaamsdeel.

© Shutterstock

Rol uit de impact -

Als je daartoe in staat bent, stuur je door te rollen de energie van de val naar de rol, in plaats van dat je lichaam de impact absorbeert.

© Shutterstock

Plant een voet voor controle en balans -

De impact zal beter zijn als je je voet correct kunt plaatsen in de eerste momenten van een val. Deze steunvoet kan je helpen het evenwicht te herwinnen, de val te vertragen en weer wat controle te krijgen.

© Shutterstock

Valpartijen voorkomen -

Als je voor je algehele gezondheid zorgt, heb je mogelijk een kleinere kans om te vallen. 

© Shutterstock

Blijf lichamelijk actief -

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de spieren en maakt je sterker. Ook kan lopen of traplopen het botverlies als gevolg van osteoporose vertragen, een ziekte die botten zwak maakt en sneller breekt.

© Shutterstock

Probeer balans- en krachttrainingsoefeningen -

Yoga, Pilates en tai chi kunnen allemaal de balans en spierkracht verbeteren. Geef er minstens één een kans!

© Shutterstock

Creëer een veilige omgeving -

Of je nu op het werk of thuis bent, verwijder de meest voorkomende struikelgevaren. Gebruik bijvoorbeeld antislipmatten en laat geen koorden of draden in de looppaden liggen.

© Shutterstock

Laat je gehoor testen -

Zelfs kleine veranderingen in het gehoor houden verband met een verhoogd risico op vallen. Als je een hoortoestel hebt, zorg er dan voor dat het goed past en draag het natuurlijk!

© Shutterstock

Laat je ogen testen -

Als je een nieuwe bril of contactlenzen krijgt, neem dan de tijd om eraan te wennen. Draag je bril of contactlenzen zoals je oogarts adviseert.

© Shutterstock

Ontdek de bijwerkingen van alle medicijnen die je gebruikt -

Als je van een geneesmiddel slaperig of duizelig wordt, vertel dit dan aan je arts of apotheker. Dit kan je saldo verstoren.

© Shutterstock

Krijg genoeg slaap -

Als je moe bent, is de kans groter dat je valt. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt.

© Shutterstock

Vermijd of beperk alcohol -

Te veel alcohol kan leiden tot evenwichtsproblemen en vallen, wat kan resulteren in heup- of armfracturen en ander letsel.

© Shutterstock

Voorzichtig met het weer -

Wees extra voorzichtig als je op natte of ijzige oppervlakken loopt. Deze kunnen erg glad zijn!

© Shutterstock

Sta langzaam op -

Als je te snel opstaat, kan je bloeddruk dalen, waardoor je je wiebelig kunt voelen.

© Shutterstock

Gebruik een hulpmiddel -

Gebruik indien nodig een wandelstok of rollator, zodat je stabiel kunt lopen. Zorg ervoor dat de stok de juiste maat voor je heeft.

© Shutterstock

Houd je handen vrij -

Gebruik een schoudertas, heuptasje of rugzak, zodat je je handen vrij hebt om de leuningen en dergelijke vast te houden.

© Shutterstock

Kies de juiste schoenen -

Om je voeten volledig te ondersteunen, draag je antislipschoenen met rubberen zolen en lage hakken. Loop ook niet op trappen of vloeren in sokken of pantoffels met gladde zolen.

© Shutterstock

Blijf binnen als het slecht weer is -

Overweeg om binnen te blijven als het slecht weer is. Indien nodig kun je altijd recepten of boodschappen bestellen.

© Shutterstock

Let op als je loopt -

Let goed op de snelheid waarmee je loopt en waar je stapt. Hoe sneller je loopt, hoe groter de kans dat je valt.

© Shutterstock

Praat met je arts -

Vertel het altijd aan je arts als je gevallen bent sinds je laatste controle, ook al heb je geen pijn gevoeld. Een val kan je arts waarschuwen voor een nieuw medisch probleem of problemen met je medicatie(s).

© Shutterstock

Gebruik de juiste veiligheidsuitrusting -

Als je een taak uitvoert waarvoor het gebruik van een ladder nodig is, zorg dan altijd voor de juiste veiligheid. Zorg ervoor dat elke ladder veilig is en in goede staat verkeert.

Bronnen: (Nationale Instituten van Gezondheid) (AARP)

© Shutterstock