© Shutterstock

Wat is serotonine? -

Serotonine is een neurotransmitter, wat betekent dat cellen in de hersenen en het zenuwstelsel deze gebruiken om met elkaar te communiceren. Het is een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de stemming, de slaap en je spijsverteringsstelsel.

© Shutterstock

Waarom zijn serotonineniveaus belangrijk? -

Adequate serotonineniveaus zijn belangrijk voor je mentale en fysieke gezondheid. Te weinig serotonine kan het risico op depressie vergroten, evenals op andere geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en obsessief-compulsieve stoornis (OCS).

© Shutterstock

Lage niveaus van serotonine -

Lage niveaus van serotonine zijn ook in verband gebracht met de ontwikkeling van bepaalde ziekten, waaronder het chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson.

© Shutterstock

Hoge niveaus van serotonine -

Het is ook mogelijk dat de serotoninespiegels te hoog zijn. Dit kan leiden tot het serotoninesyndroom, een zeldzame aandoening die symptomen kan veroorzaken die variëren van milde misselijkheid en diarree tot ernstig zweten en koorts.

© Shutterstock

Wat veroorzaakt een tekort aan serotonine? -

Een exacte oorzaak voor lage serotonineniveaus is niet gevonden. Er kunnen echter verschillende factoren een rol spelen, zoals genetica, de gezondheid van hersenen en darmen, omgevingsfactoren en geestelijke gezondheid.

© Shutterstock

Wat produceert de meeste serotonine? -

Ongeveer 95% van de serotonine in je lichaam wordt geproduceerd in het maag-darmkanaal. De overige 5% wordt geproduceerd door het centrale zenuwstelsel.

© Shutterstock

Welke rol speelt serotonine in het lichaam? -

Serotonine speelt een cruciale rol in de meeste belangrijke orgaansystemen, waaronder het cardiovasculaire, pulmonale, gastro-intestinale en centrale zenuwstelsel.

© Shutterstock

Hoe je serotonine op natuurlijke wijze kunt stimuleren -

Hoewel het lichaam zelf serotonine kan aanmaken, maakt het soms niet genoeg aan om de hersenen en andere systemen naar behoren te laten functioneren. Klik verder om enkele manieren te ontdekken om serotonine op natuurlijke wijze te stimuleren.

© Shutterstock

Oefen regelmatig -

Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hogere niveaus van serotonine hebben dan sedentaire mensen. Of het nu gaat om wandelen, yoga of fietsen, elk type oefening kan effectief zijn bij het stimuleren van serotonine. Probeer drie keer per week minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen.

© Shutterstock

Eet meer tryptofaanrijk voedsel -

Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is voor de productie van serotonine. Voeg meer tryptofaanrijk voedsel toe aan je dieet, zoals zalm, eieren, tofu, sojasaus, kip, kalkoen, maïs, zaden en noten.

© Shutterstock

Zorg voor meer licht -

Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen in de zon de serotoninespiegel helpt verhogen. Ontspan gedurende minstens 30 minuten in je achtertuin, maak een wandeling rond het blok of ga gewoon bij een zonnig raam zitten.

© Shutterstock

Een massage krijgen -

Massages zijn niet alleen ontspannend, maar kunnen ook helpen stress te verminderen. Volgens één onderzoek kan massagetherapie de serotoninespiegel effectief met gemiddeld 28% verhogen.

© Shutterstock

Probeer een supplement -

Als je niet voldoende zonlicht krijgt, een uitgebalanceerd dieet volgt of regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan het nemen van een supplement je serotonineniveau helpen verhogen.

© Shutterstock

Praat met een medische professional -

Het is echter altijd belangrijk om eerst een arts te raadplegen voordat je supplementen inneemt, vooral als je ook voorgeschreven medicijnen gebruikt.

© Shutterstock

Knuffel je huisdier -

Huisdieren bieden emotionele steun, wat een positief effect heeft op de serotoninespiegel en oxytocine, een andere ‘gelukkige’ neurotransmitter die geassocieerd wordt met een beter humeur en een betere gezelligheid.

© Shutterstock

Ondersteun je darmbacteriën -

Onderzoek wijst uit dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica de goede darmbacteriën helpt verhogen, wat de productie van serotonine positief beïnvloedt. Voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en kombucha zijn natuurlijke bronnen van probiotica. Je kunt ook vrij verkrijgbare supplementen kopen.

© Shutterstock

Krijg genoeg slaap -

Slaapgebrek verstoort de normale overdracht van serotonine en activeert in plaats daarvan een type receptor in de hersenen, de 5-HT2A-receptor. Dit is dezelfde receptor die wordt geactiveerd door hallucinerende medicijnen of door psychische aandoeningen zoals schizofrenie. Als je te maken krijgt met chronische slaapproblemen, begin dan met het verbeteren van je slaaphygiëne.

© Shutterstock

Verminder stressniveaus -

Chronische stress kan leiden tot lage serotonineniveaus, dus het is belangrijk ervoor te zorgen dat je stressniveaus onder controle zijn. Het verminderen van stress kan niet alleen je humeur ten goede komen, maar ook je algehele gezondheid.

© Shutterstock

Socialiseren met dierbaren -

Socialiseren is noodzakelijk voor veel aspecten van welzijn. Wanneer je je waakzaamheid laat verslappen tegenover vrienden of vertrouwde familieleden, kun je gevoelens van vertrouwen, saamhorigheid en empathie ervaren, die de serotoninespiegel helpen verhogen.

© Shutterstock

Beoefen dankbaarheid -

Neurowetenschappers weten dat het beoefenen van dankbaarheid de afgifte van stemmingsneurotransmitters zoals serotonine verbetert. Als je even de tijd neemt om je te concentreren op de dingen waarvoor je dankbaar bent, kun je je perspectief veranderen en je humeur verbeteren.

© Shutterstock

Beheer de inname van cafeïne -

Hoewel cafeïne een tijdelijke boost geeft aan de energie en het humeur, draagt ​​chronische en overmatige koffieconsumptie uiteindelijk bij aan de uitputting van serotonine, wat een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid. Let daarom op je inname.

© Shutterstock

Breng tijd door in de natuur -

Het is aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur helpt bij het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming, die beide kunnen helpen het serotonineniveau te verhogen. Geweldige manieren om naar buiten te gaan zijn onder meer een wandeling in het park of een wandeling in het bos.

© Shutterstock

Luister naar kalmerende muziek of lees positieve affirmaties -

Door naar rustgevende muziek te luisteren of positieve affirmaties te lezen, kun je ontspannen en je concentreren op het positieve. Dit kan op zijn beurt helpen je serotonineniveaus te verhogen.

© Shutterstock

Probeer acupunctuur -

Net als bij massages blijkt ook bij acupunctuur serotonine vrij te komen. Met wortels in de traditionele Chinese geneeskunde werkt acupunctuur door dunne, metalen naalden in verschillende drukpunten op het lichaam te steken. De naalden activeren de bloedstroom naar het gebied, waardoor dat gedeelte wordt overspoeld met endorfines, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.

© Shutterstock

Lach -

Lachen wordt in verband gebracht met de afgifte van serotonine, oxytocine en andere feel-good chemicaliën in de hersenen. Lachen veroorzaakt ook een natuurlijke aanmaak van endorfine, wat kan helpen als je je somber voelt.

© Shutterstock

Help anderen -

Of je nu vrijwillig je tijd besteedt, geld doneert of gewoon iets aardigs voor iemand doet, het helpen van anderen kan leiden tot verhoogde serotonineniveaus.

© Shutterstock

Gebruik aromatherapie -

Het is aangetoond dat aromatherapie effectief is bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning, die beide kunnen helpen het serotonineniveau te verhogen. Kies voor kalmerende essentiële oliën zoals lavendel en kamille.

© Shutterstock

Voorzichtig met alcohol -

Hoewel het drinken van alcohol een tijdelijke serotoninebooster is, kan langdurig gebruik je niveaus verlagen.

© Shutterstock

Beoefen positief denken -

Als we positief denken oefenen, voelen we meer vreugde. Daarbij neemt cortisol, ons stresshormoon, af en wordt serotonine geproduceerd.

Bronnen: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider)

© Shutterstock