Op middelbare leeftijd fit blijven - Wanneer je ouder wordt, word je je ook meer bewust van de beperkingen van je lichaam en de gevolgen van bepaalde beslissingen die je hebt gemaakt wat betreft je gezondheid. Als je veel zit, verminder je je levensverwachting en heeft het een slechte invloed op je geestelijke gesteldheid. Dat is waarom het belangrijk is om actief te blijven, verstandig te eten en de juiste fitnesskeuzes te maken.

© iStock

Gezondheid op middelbare leeftijd - Nadat men de 50 gepasseerd is, bestaat er de neiging om minder goed voor het lichaam te zorgen, maar een gebrek aan beweging en een onevenwichtig dieet zijn grote risico's voor je algehele gezondheid.

(BBC)

© iStock

Evenwichtig dieet - Verstandig eten is het allerbelangrijkste wanneer het op potentiële gezondheidsproblemen aankomt. Een evenwichtig eetpatroon, rijk aan voedingsstoffen en vitamines zullen je op alle niveaus meer energie en kracht geven. Ook versterkt het je immuunsysteem.

© iStock

Supplementen - Vermijd supplementen en probeer zoveel mogelijk voedingsstoffen uit echte voeding te halen. Supplementen zijn niet alleen duur, maar hebben vaak ook negatieve bijwerkingen.

(US National Institutes of Health)

© iStock

Probiotica - Probiotica werken fantastisch als ontstekingsremmers, met name als de ontsteking wordt veroorzaakt door microben in je maaggebied. Dit is ook goed voor de huid, waardoor ouderdomsverschijnselen minder snel zichtbaar worden.

© iStock

Koffie en thee - Het drinken van teveel cafeïne kan uitdroging veroorzaken. Als je koffie echter met mate tot je neemt, kan het je lichaam een energie boost geven. Ook zijn er aanwijzingen dat het de kans op de ziekte van Alzheimer en dementie vermindert.

(University of Eastern Finland)

© iStock

Buitenlucht - Hoe fijn het ook kan zijn om naar de sportschool te gaan en mee te doen aan een groepsles, zijn wandelingen in de buitenlucht minstens even goed voor je geestelijke gesteldheid.

© iStock

Hoeveel fysieke activiteit heb je nodig? - Volwassen mensen kunnen hun gezondheid verbeteren door slechts 2,5 uur gematigde oefeningen op cardio-machines of 75 minuten intens sporten per week.

(Healthy Midlife)

© iStock

Een druk leven is geen excuus - Dit staat gelijk aan 10 tot 20 minuten beweging per dag, afhankelijk van de intensiteit. Dus er is nu helemaal geen excuus meer!

© iStock

Begin rustig - Om blessures te voorkomen is het belangrijk rustig op te bouwen. Een personal trainer kan hierbij altijd een goede hulp zijn.

© iStock

Versterken van spieren - De kracht en massa van onze spieren verminderen naarmate we ouder worden. Dit is waarom het erg belangrijk is om je spieren te blijven trainen op middelbare leeftijd. Het voorkomt osteoporose en houdt de snelheid van je stofwisseling hoog.

© iStock

Lichte aerobics - Een lichte aerobic training kan een uitdaging zijn. Wanneer je het goed doet, adem je snel, maar zonder buiten adem te raken. Na ongeveer 10 minuten zou je moeten gaan transpireren. Perfect voor beginners.

© iStock

Intense aerobics - Intense aerobics-oefeningen kunnen fysiek veeleisend zijn. Tijdens de oefeningen adem je snel en veel, net als bij het joggen of hardlopen. Dit is beter voor fittere individuen.

© iStock

Zoek iets wat je echt leuk vindt - Een sport vinden die je leuk vindt, is een goede manier om in beweging te blijven. Op deze manier heb je namelijk ook nog lol bij het sporten!

© iStock

Zwemmen - Zwemmen is beweging die het lichaam nauwelijks belast en tegelijkertijd alle grote spiergroepen stimuleert. Het is ook nog eens weinig belastend voor je gewrichten.

© iStock

Zoek een 'gym buddy' - Als je iemand hebt om met je mee naar de sportschool te gaan, ben je gemotiveerder om ook daadwerkelijk te gaan. Je kunt dan bijvoorbeeld samen doelen stellen en er samen voor gaan.

© iStock

Vroege vogels - Naarmate je ouder wordt, vermindert de snelheid van je stofwisseling. Tenzij je ervoor kiest om in de ochtend te sporten, dan zul je dit proces kunnen vertragen.

© iStock

Stel doelen - Specifieke einddoelen kunnen erg belangrijk zijn tijdens het sporten. Zorg er wel voor dat ze haalbaar én meetbaar zijn zodat je niet gedemotiveerd raakt.

© iStock

Koop je eigen kleding - De sportschool is niet de enige optie. Je kunt erg veel geld sparen door thuis te bewegen, of in de buitenlucht. Een tracker en fijne sportkleding zijn alles wat je nodig hebt als je het liever zelf aanpakt.

© iStock

Lenigheid - Het trainen van lenigheid is essentieel voor mensen van middelbare leeftijd, daar je gewrichten met het verstrijken van de jaren verstijven. Van yoga wordt je lichaam bijvoorbeeld veel flexibeler. Probeer het maar eens!

© iStock

Geestelijke gesteldheid - Zoals bekend is yoga niet alleen goed voor het lichaam maar ook voor de geest. Probeer dus ook wekelijks te mediteren.

© iStock

Slaap - Probeer iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Routine is goed voor het lichaam. Goed slapen is eveneens erg bevorderlijk voor zowel de geestelijk als de lichamelijke gesteldheid.

© iStock

Eten voor het slapen gaan - Een grote maaltijd eten vlak voordat je naar bed gaat, gaat ten koste van de kwaliteit van je slaap. Het lichaam moet actief blijven vanwege de spijsvertering, terwijl het ook in slaap wil vallen.

© iStock

Geen sigaretten of alcohol - Sigaretten en alcohol worden naarmate je ouder wordt schadelijker. Volgens The Telegraph wijst onderzoek uit dat mensen die voor hun 44e levensjaar stoppen met roken nagenoeg even lang leven als mensen die er nooit aan zijn begonnen.

© iStock

Aspirine - Een kleine dosis aspirine is gelinkt aan een lagere kans op hartaanvallen en beroertes, maar het verhoogt wel de kans op maagzweren. Ga dus altijd eerst naar een officieel gediplomeerd medicus voor advies.

© iStock

Huidverzorging - Rimpels zijn een van de meest in het oog springende ouderdomsverschijnselen. Maar met de juiste huidverzorgingsgewoontes kun je dit proces wel vertragen. Bekijk samen met je dermatoloog wat voor jouw huid het beste is.

© iStock

Lichaamshouding - Probeer zoveel mogelijk rechtop te zitten en te staan om problemen met je lichaamshouding op latere leeftijd te voorkomen. Ook yoga en pilates kunnen hierbij helpen.

© iStock

Huisdieren - Een huisdier nemen is een van de beste manieren om een actiever leven te leiden. Niet alleen bieden ze gezelschap, maar ze helpen je ook je lichamelijke gezondheid op peil te houden.

© iStock

Overal naartoe lopen - De eerste en meest cruciale stap naar een gezonder leven is beweging. Lopen verhoogt je uithoudingsvermogen en vermindert je stressniveau. Doe het dus zo vaak als je kunt.

© iStock