Waarom is lichaamsbeweging eigenlijk goed voor je? -

We krijgen constant te horen dat we een sedentair leven moeten vermijden, dat we meer moeten bewegen en dat lichaamsbeweging goed voor ons is. Maar hoe goed precies? Hoe beïnvloedt regelmatige lichaamsbeweging ons lichaam en waarom is het zo belangrijk?

Klik verder in de galerij en ontdek de antwoorden op deze en andere vragen.

© ShutterstockiStock

Het is goed voor je liefdesleven -

Lichaamsbeweging kan je seksleven verbeteren door je seksuele hormoonspiegels te optimaliseren, met name testosteron.

© Shutterstock

Het is goed voor je brein -

Lichaamsbeweging verbetert de bloedstroom door je bloedvaten groter te maken, zodat het bloed soepel kan circuleren. Dit is niet alleen geweldig nieuws voor je hart, maar ook goed voor je brein.

© Shutterstock

Het is goed voor je brein -

Een verbeterde bloedstroom kan op verschillende manieren helpen bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang. Studies hebben aangetoond dat het kan leiden tot een afname van de ziekte van Alzheimer.

© iStock

Het is goed voor je brein -

In een onderzoek toonde intensieve lichaamsbeweging een toename van de glucoseopname in de hersenen van de deelnemers, evenals een hogere metabole activiteit in de delen van de hersenen die het meest worden beïnvloed door de ziekte van Parkinson.

© Shutterstock

Het is goed voor je geheugen -

Lichaamsbeweging vergroot de omvang van de hippocampus (het deel van de hersenen verantwoordelijk voor geheugen) en verhoogt ook de verbindingen tussen zenuwcellen in de hersenen.

© iStock

Het bouwt spieren op -

Dit zal uiteraard afhangen van het type oefening, maar de meeste zullen je lichaamssamenstelling verbeteren.

© iStock

Waarom is meer spiermassa goed? -

Het hebben van meer spiermassa heeft verschillende gezondheidsvoordelen, namelijk een verminderd risico op diabetes.

© iStock 

Spiermassa en diabetes -

Spieren zijn de grootste consument van glucose na een maaltijd, wat betekent dat een glucosepiek sneller wordt gecontroleerd, waardoor het risico op een langdurig hoge bloedsuikerspiegel wordt geminimaliseerd. Dit is geen gunstige situatie voor mensen die vatbaar zijn voor diabetes.

© iStock

Spiermassa als anti-veroudering -

Het opbouwen van spieren kan helpen bij het bestrijden van oxidatieve schade die van nature optreedt naarmate we ouder worden.

© Shutterstock

Anti-veroudering -

Naarmate we ouder worden, treedt er een afname op in de functie van de mitochondriën, de energiegeneratoren van onze cellen. De mitochondriën kunnen dan niet goed functioneren, wat kan leiden tot een toename van de productie van oxidanten door de cellen, wat weer kan leiden tot degeneratie.

© iStock

Anti-veroudering -

Volgens een studie verbetert aerobe oefening op zichzelf, of in combinatie met krachttraining, de mitochondriale functie, waardoor oxidatieve schade wordt verminderd.

© iStock

Anti-veroudering -

Een studie toont aan dat ook intervaltraining met hoge intensiteit een vergelijkbaar effect heeft.

© Shutterstock

Spieren fungeren als een reservoir. -

Spieren slaan aminozuren op. Wanneer een orgaan aminozuren nodig heeft, worden deze meestal uit de spieren gehaald.

© Shutterstock

Aminozuren zijn essentieel voor het immuunsysteem. -

Het immuunsysteem heeft veel aminozuren nodig. Deze worden gebruikt om antilichamen te maken die infecties bestrijden.

© Shutterstock

Signaalmoleculen -

Het opbouwen van spieren pompt verschillende moleculen in het bloed. Deze moleculen, bekend als myokines, worden vrijgegeven als reactie op spierinspanning en kunnen daadwerkelijk invloed hebben op de werking van andere organen.

© Shutterstock

Signaalmoleculen -

Deze moleculen helpen bij het reguleren van spiergroei, voedingsmetabolisme en ontstekingen, onder andere.

© iStock 

Interleukine-6 -

Deze specifieke molecule kan helpen bij het onderdrukken van honger en het verbeteren van de immuunrespons op kanker.

© Shutterstock

Cathepsine B -

Dit andere signaalmolecuul kan daadwerkelijk bijdragen aan de productie van nieuwe hersencellen.

© Shutterstock

Helpt ontstekingen bestrijden -

Chronische ontsteking is gesuggereerd als de onderliggende reden voor de ontwikkeling van veel ziekten.

© Shutterstock

Helpt ontstekingen bestrijden -

Lichaamsbeweging kan helpen voorkomen dat visceraal vet zich ophoopt, dat meer ontstoken is dan onderhuids vet en kan bijdragen aan chronische ontstekingen.

© iStock

Net zo goed als medicijnen? -

Een studie vond dat er "geen statistisch detecteerbare verschillen waren tussen lichaamsbeweging en medicamenteuze interventies bij de secundaire preventie van coronaire hartziekte en prediabetes."

© iStock

Diabetes -

Hoewel niet doorslaggevend, gaf een andere studie aan dat meer dan de helft van de deelnemers met type 2 diabetes binnen een jaar na het starten met regelmatige lichaamsbeweging kon stoppen met het innemen van medicatie om hun bloedsuikerspiegel te verlagen.

© iStock

Beroerte -

Een studie toonde aan dat lichaamsbeweging effectiever was dan medicamenteuze behandeling bij patiënten met een beroerte.

© Shutterstock

Geestelijke gezondheid -

Een andere studie vond dat "lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid verbetert door angst, depressie en negatieve stemming te verminderen, en door het zelfvertrouwen en cognitieve functie te verbeteren."

© iStock

Geestelijke gezondheid - Dezelfde studie vond ook dat lichaamsbeweging "symptomen zoals een laag zelfbeeld en sociale terugtrekking verlicht."

© iStock

Geestelijke gezondheid - Lichaamsbeweging helpt ook tegen stress door de stresshormonen van het lichaam (bijv. adrenaline en cortisol) te verminderen en door de productie van endorfines (feel-good hormonen) te stimuleren.

© iStock

Slaap - Volgens de Sleep Foundation kan lichaamsbeweging je helpen beter te slapen 's nachts en je overdag alerter te voelen.

© Shutterstock 

Botgezondheid -

Volgens de NHS vermindert regelmatige lichaamsbeweging het risico op osteoartritis met 83%, en kan het het risico op heupfracturen tot wel 68% verlagen.

© iStock

Een medicijn op zich? -

Lichaamsbeweging is aangetoond als een effectieve manier om een aantal aandoeningen te voorkomen en het immuunsysteem te versterken.

© iStock

x -

x

© iStock