Slaapproblemen tijdens de pandemie: oorzaken en oplossingen

ZIE OOK

In deze landen is men het vaakst dronken

Ontstekingen zijn misschien wel de bron van al je problemen

Waarom heuveltraining beter is dan gewoon hardlopen

Waarschijnlijk poets je je tanden verkeerd

Hatsjoe! Wist je dit al over niezen?

Als je gele voetzolen hebt, dan kunnen dit de oorzaken zijn

OPNIEUW BEKIJKEN

1 / 30 Fotos

Sociale isolatie -

Sociale isolatie en de bijbehorende eenzaamheid hebben een groot effect op onze mentale gezondheid en op onze slaap. Veel mensen moeten het momenteel doen zonder de sociale contacten die ons normaal gesproken plezier, comfort en een gevoel van verbinding geven.

Shutterstock

2 / 30 Fotos

Sociale isolatie: slaapkwaliteit -

Uit onderzoek is gebleken dat eenzaamheid zowel de duur als de kwaliteit van onze nachtrust kan verminderen.

Shutterstock

3 / 30 Fotos

Sociale isolatie: vriendschappen -

Uit onderzoek is ook gebleken dat de kwaliteit van onze vriendschappen voorspelt hoe goed we slapen, dus het mes snijdt ook nog eens aan twee kanten.

4 / 30 Fotos

Sociale isolatie: zet slaap voorop -

Het is dus een proces van twee stappen waarmee je de impact van sociale isolatie op je slaap kunt beperken. Probeer ten tijdens je sociale isolatie de prioriteit te geven aan je slaap.

Shutterstock

5 / 30 Fotos

Sociale isolatie: sociale connecties -

Probeer ten tweede een manier te vinden om op een veilige manier sociale connecties te maken. Dit kan betekenen dat je de tijd neemt om uitgebreid met je partner te dineren of samen een eindje te wandelen (als jullie samen in sociale isolatie zitten.

Shutterstock

6 / 30 Fotos

Sociale isolatie: virtuele connecties -

Als je alleen thuis zit, probeer dan regelmatig virtueel contact te leggen met mensen die je laten lachen of die je echt begrijpen.

Shutterstock

7 / 30 Fotos

Sociale isolatie: steungroepen -

Er zijn vele online steungroepen die je kunnen helpen om sociale connecties te maken en om de stress van deze moeilijke periode te verminderen.

Shutterstock

8 / 30 Fotos

Sociale isolatie: anderen helpen -

Misschien vind je ook wel een manier om virtueel vrijwilligerswerk te doen, of om op een veilige manier mensen te ontmoeten. Dit is een mooie manier waarop je een gevoel van gemeenschap kunt krijgen en een opsteker van het helpen van anderen.

Shutterstock

9 / 30 Fotos

Circadiaan ritme -

De verandering in routine die de meesten van ons dit jaar ervaren kan een serieus effect hebben op onze circadiaan ritmes.

Shutterstock

10 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: interne klok -

Onze circadiaan ritmes werken als een interne klok en reguleren onze slaap-waakritmes en vele andere processen in onze lichamen. Ze reguleren ook onze immuunsystemen, eetlust, metabolisme en hormoonproducties.

Shutterstock

11 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: snel uit balans gebracht -

Onze interne klokken worden beïnvloed door dezelfde systemen die ze reguleren, dus ze kunnen uit balans worden gebracht door veranderingen in slaap- en dieetpatronen.

Shutterstock

12 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: slaap en gezondheid -

Als je circadiaan ritme uit balans is gebracht door een gebrek aan slaap, dan kan dit een sneeuwbal-effect hebben op de andere systemen in je lichaam. Dit is waarom slaap zo belangrijk is voor onze algehele gezondheid en op ons humeur.

Shutterstock

13 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: verandering in schema -

De pandemie heeft onze interne klokken voor een hoop uitdagingen gesteld. De meesten van ons brengen meer tijd thuis door met minder vaste schema's.

14 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: Ongezonde gewoontes - Dit betekent ook dat onze eet- en sportpatronen zijn veranderd. Misschien worden we minder blootgesteld aan zonlicht en meer aan onnatuurlijk licht, iets waar onze lichamen van in de war kunnen raken.

15 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: je routines terug claimen - Het is belangrijk dat we proberen om onze routines op een lijn te krijgen met onze chronotypes. Je chronotype is de manier waarop jouw lichaam omgaat met het circadiaan ritme.

16 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: chronotype - Onze chronotypen bepalen bijvoorbeeld wanneer we ons energiek voelen of slaperig, wanneer we honger hebben en wanneer we willen spelen en plezier willen maken.

17 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: uit de pas - Als je uit de pas loopt met je chronotype, dan kan dit een effect hebben op je slaap, je humeur, je energieniveau en je vermogen om productief te zijn.

18 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: de risicofactoren -

Tot langetermijnrisico's van deze verstoringen behoren obesitas, cardiovasculaire ziekten, metabolische ziekten en neurodegeneratieve ziekten.

Shutterstock

19 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: kom op een lijn met je chronotype -

Om deze verstoringen van je ritme weer recht te zetten is het belangrijk om een schema aan te nemen dat past bij je chronotype. Als je bijvoorbeeld meer energie hebt in de ochtend is het belangrijk om eerder te slapen en vroeger wakker te worden.

20 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: ontdek je schema -

Het juiste schema voor jou is niet noodzakelijkerwijs het schema dat je had voor de pandemie. Het zou er een kunnen zijn die nog beter bij je past!

Shutterstock

21 / 30 Fotos

Circadiaan ritmes: sluit eerder af -

Uit onderzoek is gebleken dat mensen langer opblijven en meer tijd doorbrengen op hun telefoons en andere apparaten voordat ze gaan slapen. Als dit je bekend voorkomt is het misschien een goed idee om de hoeveelheid tijd die je 's avonds op je apparaten doorbrengt te verminderen.

Shutterstock

22 / 30 Fotos

Emotionele stress -

Steeds meer mensen voelen zich gestresst sinds het begin van de pandemie, en dit heeft een grote invloed op slaap.

Shutterstock

23 / 30 Fotos

Emotionele stress: toenemende ongerustheid en depressie - Onderzoek uit het begin van de pandemie toonde aan dat 18% van de bevolking te maken had met klinische niveau's van stress, terwijl 25% leed aan depressie. Onderzoeken van rond de hele wereld toonden vergelijkbare resultaten.

Getty Images

24 / 30 Fotos

Emotionele stress: medisch personeel -

Deze percentages zijn een stuk hoger onder medisch personeel, van wie 45-50% te maken heeft met ongerustheid en depressie.

Getty Images

25 / 30 Fotos

Emotionele stress: slaap en humeur - Er is een nauw verband tussen slaap en stress en andere afwijkingen in het humeur.

26 / 30 Fotos

Emotionele stress: verbeter de kwaliteit van je slaap -

Lijd niet in stilte. Erken dat je mentale gezondheid en je nachtrust met elkaar verbonden zijn. Door stappen te ondernemen om je slaapkwaliteit en -routine te verbeteren zal je mentale gezondheid op de korte en op de lange termijn verbeteren.

Shutterstock

27 / 30 Fotos

Emotionele stress: extra steun -

Het kan lastig zijn om meer of beter te slapen als je emotioneel onder druk staat. Als je er echt moeite mee hebt, dan is het misschien een goed moment om wat extra steun te zoeken.

Shutterstock

28 / 30 Fotos

Emotionele stress: professionele hulp -

Online geestelijke gezondheidszorg is breed beschikbaar, dus het is mogelijk om vanuit huis contact te leggen met een therapeut voor advies.

Bron: (Psychology Today)

Shutterstock

29 / 30 Fotos

Zie ook - Waarom mensen twijfelen om in therapie te gaan

30 / 30 Fotos

Slaapproblemen tijdens de pandemie: oorzaken en oplossingen

Insomnia en slaapproblemen nemen toe tijdens de pandemie

10/11/20 | StarsInsider

GEZONDHEID Covid-19

De ongekende stress die veel mensen dit jaar vanwege de pandemie ervaren, zorgt voor veel psychische klachten en problemen met de nachtrust. Naarmate de maanden verstrijken komen wetenschappers steeds meer te weten over wat de impact is van deze situatie op onze gemoedstoestand en hoe we onszelf kunnen helpen.

Het belang van goed slapen is inmiddels welbekend en bij een gebrek aan een goede nachtrust gaat onze fysieke en mentale gezondheid snel achteruit. Aangezien we in tijden leven waarin een sterk immuunsysteem zeer goed van pas komt is het belangrijk om te focussen op het belang van een goede nachtrust. Klik verder om meer te weten te komen over het belang van slaap en hoe je je nachtrust kunt verbeteren.