© Shutterstock

1. Dieet - We weten allemaal dat bewerkte voedingsmiddelen niet goed zijn voor de darmen. Gewassen zoals tarwe, soja en maïs zijn het meest winstgevend voor boeren, en daarom zijn het de gemakkelijkst verkrijgbare producten voor consumenten geworden.

© Shutterstock

1. Dieet - Helaas bevatten ze niet de vezels die we nodig hebben om de biodiversiteit in de darmen te bevorderen.

© iStock

1. Dieet - Voor mensen is het essentieel om een ​​goede variëteit aan volkoren granen, fruit en groenten te hebben om de ‘goede’ bacteriën in de darmen te voeden, die genezende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

© Shutterstock

1. Dieet -

Elke generatie heeft steeds minder vezels in hun dieet, maar de fysieke effecten worden samen met het slechte dieet doorgegeven.

© Shutterstock

1. Dieet -

Uit een onderzoek bij ratten bleek dat een vezelarm dieet de microbiële diversiteit in de volgende generaties verminderde. Met elke generatie werd het moeilijker om de effecten ongedaan te maken.

© Shutterstock

1. Dieet -

Uit een onderzoek van Harvard naar de Hadza-stam uit Tanzania bleek dat zij een ongeveer 40% grotere microbiële biodiversiteit hadden dan de gemiddelde Amerikaan.

© Shutterstock

1. Dieet - Het Hadza-volk is een van de weinige overgebleven jager-verzamelaarsgemeenschappen ter wereld. De studie concludeerde dat ze het standaard microbiële evenwicht hebben dat natuurlijk is voor een mens, wat betekent dat de gemiddelde Amerikaan 40% van zijn goede bacteriën heeft verloren als gevolg van generaties lang een slecht dieet.

© Shutterstock

1. Dieet -

Het is nog steeds mogelijk om de effecten van een slechte darmgezondheid, althans gedeeltelijk, ongedaan te maken. Overstappen op een vezelrijk dieet met veel fruit en groenten en het minimaliseren van de inname van bewerkte voedingsmiddelen is een goed begin.

© Shutterstock

2. Antibiotica - Antibiotica zijn een ongelooflijk levensreddend voordeel van de moderne geneeskunde. De CDC voorspelt echter dat 30% van alle antibiotica die in de VS worden voorgeschreven volledig onnodig zijn.

© iStock

2. Antibiotica -

Antibiotica doden niet alleen de bacteriën die een infectie veroorzaken, ze kunnen ook de goede bacteriën doden die we nodig hebben voor een gezond lichaam. Het lichaam kan vier weken tot zes maanden nodig hebben om te herstellen.

© iStock

2. Antibiotica - Bovendien draagt ​​het onnodige overmatig voorschrijven bij aan het ontstaan ​​van gevaarlijke, antibioticaresistente superbacteriën.

© iStock

2. Antibiotica -

Een nogal beangstigende statistiek is dat 80% van de antibiotica in de VS feitelijk aan vee wordt toegediend en niet aan mensen.

© Shutterstock

2. Antibiotica -

Hoewel er meer onderzoek nodig is, is het mogelijk dat de antibiotica die aan landbouwdieren worden gegeven in ons lichaam terecht kunnen komen als we dierlijke producten eten en problemen in de darmen kunnen veroorzaken.

© Getty Images

2. Antibiotica - Dit betekent niet dat we moeten weigeren antibiotica te nemen die door een arts zijn voorgeschreven, maar het is beter om de arts niet te bezoeken vanwege een seizoensverkoudheid. Het beperken van de consumptie van dierlijke producten kan ook helpen.

© iStock

3. Afstand tot de natuur - Deskundigen zijn van mening dat onze toenemende scheiding van de natuur ook bijdraagt ​​aan een slechte darmgezondheid.

© Shutterstock

3. Afstand tot de natuur -

Dit is een ander voordeel van de levensstijl van de Hadza-stam. In hun dagelijks leven staan ​​ze voortdurend in contact met de natuur.

© Getty Images

3. Afstand tot de natuur - Onderzoekers geloven dat de darmen een verlengstuk zijn van de omgeving waarin je leeft. In steden wordt ons microbioom kleiner omdat we worden blootgesteld aan minder natuurlijke bacteriën. Ter vergelijking: de Hadza-bevolking had een ongelooflijk divers scala aan bacteriën.

© iStock

3. Afstand tot de natuur -

Bij één gelegenheid bezorgden zendelingen dozen met antibiotica aan de Hadza-stam. Ze wisten niet wat ze ermee moesten doen, dus aten ze ze in één nacht op als snoepjes.

© Shutterstock

3. Afstand tot de natuur -

Onderzoekers testten ze daarna en ontdekten dat hun bacteriële balans onveranderd was. Ze concludeerden dat de nabijheid van de natuur de schade die externe factoren aan het lichaam kunnen veroorzaken aanzienlijk vermindert.

© iStock

4. Herbiciden en pesticiden -

De niveaus van onkruidverdelgers zoals glyfosaat zijn gestaag toegenomen in ons voedsel en in ons lichaam.

© Shutterstock

4. Herbiciden en pesticiden -

Glyfosaat doodt onkruid door essentiële voedingsstoffen te blokkeren, maar doet hetzelfde in de darmen. Het kan de groei van gezonde bacteriën voorkomen die ons lichaam nodig heeft.

© Getty Images 

4. Herbiciden en pesticiden -

Onderzoekers van MIT geloven dat een hoge inname van glyfosaat direct verband houdt met coeliakie, een immuunziekte waarbij de dunne darm beschadigd is en geen gluten kan verdragen.

© Getty Images 

4. Herbiciden en pesticiden -

Er is veel protest tegen het gebruik van deze chemicaliën, omdat ze ook verse producten van hun voedingsstoffen ontdoen.

© Getty Images 

5. Stress en slecht slapen - Het wordt steeds duidelijker dat de darmen en de hersenen nauw met elkaar verbonden zijn. Chronische stress en slechte slaap hebben een directe invloed op je spijsvertering.

© Shutterstock

5. Stress en slecht slapen -

Het is bewezen dat een slechte darmgezondheid je geestelijke gezondheid kan beïnvloeden, en omgekeerd. Sommige gastro-enterologen zeggen dat hun meest uitdagende patiënten degenen zijn die een trauma of eetstoornissen hebben meegemaakt.

© Shutterstock

5. Stress en slecht slapen -

Slaap heeft invloed op je darmen door je circadiane ritme te verstoren. Als je slaapschema niet klopt, verandert dit direct het microbioom van je darmen.

© iStock

5. Stress en slecht slapen -

Het is aangetoond dat frequente jetlags en langeafstandsvluchten het microbioom van het lichaam aantasten, wat soms tot gewichtstoename leidt.

© iStock

5. Stress en slecht slapen -

Laat wakker blijven terwijl je naar Netflix kijkt of aan je mobiele telefoon gekluisterd bent, heeft niet zo'n ernstig effect, maar het kan zeker nog steeds je gevoel in de war brengen.

© Shutterstock 

Conclusies - Meditatie en lichaamsbeweging kunnen helpen om stress te verlichten en je slaapcyclus weer op orde te krijgen, waardoor je darmen ook weer op het goede spoor komen.

© Shutterstock

Conclusies -

Het verhogen van de hoeveelheid vezel- en plantaardig voedsel in je dieet zal helpen om het natuurlijke evenwicht in je darmen te herstellen, vooral als je voor biologische opties kiest.

© iStock

Probiotica -

Probiotische voedingsmiddelen en supplementen zijn misschien wel de beste manier om de balans van je microbioom te herstellen. Het is aangetoond dat deze directe hits van 'goede bacteriën' de darmgezondheid verbeteren en spijsverteringsproblemen verminderen. 

© iStock